"... keraguannya tidak berhenti sama sekali, dia sudah tahu dari pengalamannya bahwa iman dan keraguan tidak dapat dipisahkan, bahwa mereka mengkondisikan satu sama lain seperti menghirup dan mengembuskan napas ..."
'Hermann Hesse - Bead Game
Saya sangat sering mendapat pertanyaan dari pembaca seperti ini: "Saya ingin memulai bisnis sendiri / membuat blog saya / menyingkirkan depresi dan serangan panik, tetapi saya takut dan cemas, saya ragu bahwa saya akan dapat melakukannya. Bagaimana saya bisa berhenti ragu untuk memulai untuk bertindak? "
Jawaban singkat untuk pertanyaan ini (sangat sering) adalah:
"TIDAK!"
Ya, Anda membacanya dengan benar! Keraguan dalam jumlah kasus yang sangat besar tidak bisa dihilangkan. Kemungkinan besar, ini bukan jawaban yang ingin Anda dengar.
Dan Anda kemungkinan besar ingin saya melihat bola ajaib, melihat masa depan Anda dan menghilangkan semua keraguan Anda, meyakinkan Anda bahwa semua keinginan Anda 100% terpenuhi!
Ya, inilah yang Anda inginkan.
Tetapi ini bukan yang Anda butuhkan!
Tips ajaib yang tidak saya berikan. Bagi mereka bukan untukku. Saya bukan nabi masa depan.
Dan secara umum, keinginan untuk sepenuhnya menghilangkan keraguan, meskipun mungkin terdengar paradoks, sangat sering mendasari kegagalan terbesar dalam hidup.
Kebanyakan orang tidak mencapai kesuksesan dalam hidup karena satu alasan sederhana:
Anda menunggu dan menunggu, ketika keraguan akan berlalu, dan begitu dan tidak peduli apa yang Anda putuskan. Mengapa Karena untuk menunggu hal ini terjadi, itu sama dengan berharap bahwa ombak tidak akan diikuti oleh ombak atau bahwa air tidak akan berubah menjadi es di dalam freezer.
Keraguan adalah bagian dari sifat manusia sama seperti perubahan dalam keadaan agregasi cairan, tergantung pada suhu, adalah bagian dari sifat lingkungan.
Jadi mengapa tidak mencoba menghilangkan keraguan?
Keraguan - ini normal!
Tunjukkan pada saya seorang pria yang tidak pernah meragukan apa pun. Kepada siapa tampaknya dia jelas melihat masa depan dan tahu sebelumnya bagaimana nasibnya. Untuk itulah segala sesuatu dalam hidup akhirnya didefinisikan dan digambar. Di mana arah realitas benar-benar dapat diprediksi, tanpa belokan yang tidak terduga.
"Tidak bahagia! Atau psikopat!" - Anda akan mengatakan dan Anda akan benar.
Tidak ada yang bisa melihat masa depan!
Kita adalah manusia dan dipaksa untuk hidup dalam kondisi ketidakpastian dan ketidakpastian. Dan dalam hal ini terletak bukan hanya penderitaan kita, tetapi juga kebahagiaan kita! Bagaimanapun, hidup dengan ketidakpastian yang tak dapat ditawar-tawar membawa kita bukan hanya kemalangan, tetapi juga sukacita yang tiba-tiba.
Kelahiran seorang anak. Obat tiba-tiba untuk penyakit yang lama. Kenalan baru. Pertemuan acak, tapi bernasib sial. Selamat menang.
Dan siapa di antara Anda yang tidak suka kejutan? =)
Dan keraguan - ini adalah refleksi dalam kesadaran manusia akan sifat-sifat obyektif dari dunia sekitarnya, yaitu ketidakpastiannya.
Tentu saja, Anda dapat membuat gambar dunia di mana semuanya didefinisikan dan diketahui. Sebuah dunia tempat Anda bisa seratus persen yakin. Anda juga dapat mengisi dunia imajiner ini dengan gajah merah muda dan isi dengan permen kapas yang menggantung dari cabang-cabang pohon. Di musim panas. Dan di musim dingin itu bukan salju.
Kenapa tidak
Tetapi dalam kasus ini, Anda perlu mempersiapkan fakta bahwa dunia kecil yang tidak nyaman dan tidak nyaman ini akan berkeping-keping tentang realitas yang tidak dapat diprediksi dan dapat diubah.
Salju putih ditemukan bukan permen kapas berwarna merah muda. Yang terbaik. Paling buruk - kotoran basah, lengket, dan kotor yang terletak di Moskow alih-alih salju.
Tapi bagaimanapun juga, salju di Moskow begitu saja! Basah dan kotor. Suka atau tidak.
Dan dunia hanya itu, berubah dan tidak pasti. Suka atau tidak.
Ternyata keraguan tidak hanya normal, tetapi juga jujur. Saya tidak tahu bagaimana acara akan berkembang di masa depan. Dan saya langsung sadar akan hal ini. Saya jujur dengan diri saya sendiri - karena itu saya meragukannya.
Ya, harapan saya mungkin tidak bisa dibenarkan. Saya bisa menunggu kegagalan, dan mungkin kegagalan total.
Tapi saya juga bisa menunggu kesuksesan. Dan kebahagiaan, dan kesejahteraan, dan uang besar, dan kemuliaan dan semua yang diinginkan manusia!
Dan hanya ada satu cara untuk memeriksa bagaimana semuanya berjalan.
Ini untuk berhenti mengikuti keraguan dan mulai, sial, bertindak! Teruslah ragu dan hanya dengan tindakan ini!
Itulah triknya. Berkat itulah orang-orang paling sukses yang Anda kenal telah menjadi sangat sukses.
(Dalam artikel ini, saya akan menggunakan istilah "sukses". Dengan sukses, yang saya maksud bukan hanya kesuksesan finansial (meskipun juga miliknya), tetapi juga realisasi tujuan hidup: menyingkirkan penyakit, mendapatkan hubungan dekat, mencapai pencerahan, dan sebagainya. Katakanlah Buddha dan Mahatma Gandhi berhasil dari sudut pandang ini)
Keraguan tidak mengganggu tindakan.
Saya menyarankan Anda sekarang untuk melakukan latihan mental favorit saya dari terapi penerimaan dan tanggung jawab, yang menggambarkan dengan sangat baik hubungan pikiran dengan tindakan, atau lebih tepatnya, tidak adanya hubungan yang begitu jelas antara yang satu dan yang lain, yang biasanya dikaitkan dengan hal-hal ini.
Baca instruksi terlebih dahulu, lalu lakukan sendiri.
Tutup matamu.
Dan mulailah berpikir pada diri sendiri: "Saya tidak bisa mengangkat tangan saya! Saya tidak bisa mengangkat tangan saya! Saya tidak bisa mengangkat tangan saya"
Ulangi kalimat ini dalam pikiran Anda selama beberapa detik dalam lingkaran.
Dan sekarang. Angkat tanganmu! Sambil terus berpikir: "Aku tidak bisa mengangkat tangan!"
Luar biasa bukan?
Lagipula, tidak ada kesulitan dalam mengangkat anggota tubuhnya ke langit atau langit-langit =)
Apa kesimpulan yang bisa dibuat di sini?
Dan sedemikian rupa sehingga kita mementingkan pikiran kita. Tampaknya bagi kita bahwa untuk melakukan sesuatu dan menyadari, beberapa pemikiran pasti harus memenuhi kepala kita. Dan tidak ada yang lain!
Kalau tidak, tidak akan ada yang berhasil.
Ini sampah!
Pikiran hanyalah sepotong informasi yang dihasilkan oleh pikiran kita. Seperangkat kata. Teks itu dibawa dalam kesadaran. Garis berjalan di kepala.
Ini dapat ditulis di bus: "Terserah stasiun metro Teatralnaya", dan bus itu sendiri langsung menuju ke Bibirevo!
Selain itu, pikiran Anda dapat memberi tahu Anda: "Anda tidak bisa melakukannya! Anda pecundang! Anda tidak akan berhasil!"
Dan Anda bisa langsung bersama dengan garis yang berjalan di kepala Anda dengan keras kepala pindah ke Golden Eldorado Anda.
Atau di Golden Bibirevo Anda, yang juga tidak buruk, tergantung pada tujuan Anda.
Jika kita berbicara tentang diri saya sendiri, saya selalu meragukan diri saya sendiri dan secara umum tentang segalanya. Sepertinya saya bahwa hanya fanatik yang keras kepala jangan ragu.
Ketika saya mulai membuat situs saya, saya berpikir: "Bagaimana jika itu tidak berhasil?", "Tapi bagaimana jika tidak ada yang akan membaca situs ini?"
Ketika saya menguangkannya, pikiran saya mengatakan kepada saya, "bagaimana jika itu tidak berhasil? Tiba-tiba Anda tidak akan dapat menyediakan dan memberi makan keluarga Anda dengan melakukan pekerjaan favorit Anda?"
Ketika saya merilis kursus pertama saya "Tanpa Panik," pikiran saya melemparkan makanan baru ke dalam keraguan: "Bagaimana jika Anda tidak mengatasi tugas seperti itu? Tiba-tiba kursus tidak menarik minat siapa pun?"
Pada akhirnya, tak satu pun dari keraguan ini, bagi kebahagiaan saya, tidak menjadi kenyataan! Saya bertindak meskipun ada keraguan. Dia ragu dan masih melakukannya.
Tidak, tentu saja, saya tidak ingin mengatakan bahwa saya selalu mengabaikan pesan-pesan ini, mengirimkannya ke folder spam internal.
Terkadang saya mendengarkan keraguan. Jika pikiran saya mengatakan kepada saya: "lebih baik tidak naik taksi ini, pengemudi jelas membawa asap, akankah Anda tiba-tiba mengalami kecelakaan?", Saya lebih suka mendengarkannya.
Itu semua tergantung situasi. Keraguan sering membantu saya membuat keputusan yang tepat.
Dan dalam situasi di mana pikiran saya mengatakan kepada saya: "bagaimana jika Anda tidak berhasil?", Bagi saya menjadi lebih mungkin sinyal untuk mengendalikan kesombongan saya, untuk mengambil masalah lebih dekat daripada hanya menyerah:
"Kita perlu memeriksanya lagi, ini dan itu sebelum melanjutkan!"
Kadang-kadang saya bisa terlibat dalam dialog dengan pikiran saya, mulai bertanya kepadanya "pertanyaan Socrates": "Tapi apa bukti bahwa saya akan gagal?" Mengapa Anda bahkan memutuskan itu? "
Ini terkadang juga berhasil. Dalam beberapa kasus, keraguan benar-benar dapat diselesaikan dengan analisis tanpa hasrat seperti itu. Kirimkan mereka nafas yang masuk akal, dan mereka "jatuh" seperti daun kering dari cabang.
Tapi sayangnya, ini tidak selalu berhasil. Mengapa
Karena sangat sering apa yang kita sebut "akal sehat" tunduk pada kecemasan sesaat.
Dan upaya untuk meyakinkan dirinya sendiri pada saat-saat ini bahwa "semuanya akan berubah" sangat sering ditakdirkan untuk gagal!
Psikoterapis Amerika David Carbonell menggambarkan fenomena yang sangat aneh, karakteristik orang dengan gangguan kecemasan dan serangan panik. Tapi saya pikir ini bisa dikaitkan, dengan satu atau lain cara, untuk semua orang.
Orang dengan kecemasan meningkat cenderung melebih-lebihkan bahaya:
"Pesawat yang aku tumpangi akan jatuh!"
"Bagaimana kalau aku mengalami kecelakaan!"
"Dan bagaimana jika atapnya gagal dan menimpa aku?"
Dan sekarang, bayangkan, Anda terkoyak oleh semua ketakutan ini. Anda melamar dukungan kepada teman-teman Anda.
Mereka berkata: "jangan khawatir, semuanya akan baik-baik saja!". Meskipun diketahui bahwa "jangan khawatir" - ini adalah saran paling tidak berarti di dunia!
Anda berpikir: "Bagaimana mereka tahu bahwa semuanya akan baik-baik saja? Saya akan pergi ke psikoterapis, dia pasti akan membantu saya!"
Dan psikoterapis mengatakan: "Ini adalah sikap yang tidak rasional. Anda melebih-lebihkan bahaya dan Anda melakukan malapetaka. Faktanya, peluang untuk menabrak pesawat adalah satu dari sepuluh juta!"
Tapi kamu tidak suka itu. Anda ingin 100% yakin bahwa tidak ada yang akan terjadi pada Anda! Bahwa alarm Anda tidak pernah benar-benar terwujud.
Dan di sinilah jebakan itu terbanting.
Karena secara teori apa pun bisa terjadi! Secara teoritis pesawat Anda bisa jatuh. Pada saat yang sama jatuh ke atap, dan ditutupi dengan puing-puingnya. Dan jika atap itu milik garasi atau dealer mobil besar, maka pada saat yang sama Anda mengalami kecelakaan mobil!
Ada peluang untuk apa pun. Kematian dirimu sendiri, kematian kerabat, penyakit yang mengerikan, bencana.
Tetapi kabar baiknya adalah bahwa probabilitas ini tidak begitu besar (walaupun probabilitas kematian selama ratusan tahun cenderung 100%). Hanya kegelisahan sesaat yang meningkatkan kemungkinan ini ke peringkat hampir seratus persen bencana!
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa saya hidup setiap hari dengan pikiran suram: "Saya bisa mati kapan saja!"
(Meskipun kadang-kadang pikiran tentang kematian masih merangsang saya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu pada segala macam omong kosong, termasuk perasaan tidak masuk akal tentang kematian: "mengapa menyia-nyiakan hidup yang terbatas ini pada kecemasan? Anda harus hidup!")
Pada tingkat sehari-hari yang sederhana, tentu saja, saya percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja dengan saya. Karena setiap orang percaya. Saya membeli tiket pesawat ke Moskow, karena saya akan segera ujian. Saya sedang bersiap-siap untuknya, tetapi saya tidak berpikir: "Bagaimana jika pesawat saya tidak terbang?"
Tetapi pada saat-saat kecemasan, pikiran kita tidak puas dengan iman duniawi ini. Ia ingin mendapatkan 100% probabilitas teoretis untuk sukses:
"Tidak ada yang akan terjadi padaku. Aku tidak akan mati. Tidak pernah sama sekali. Dalam hidup!"
Dan begitu ada kemungkinan teoretis apapun ...
Dan jika pikiran kita selama kecemasan selalu berfokus pada sisi negatif kehidupan, pada bencana ...
Ini berarti bahwa upaya pada saat-saat seperti itu untuk meyakinkan diri sendiri bahwa "semuanya akan baik-baik saja" sering ternyata tidak dapat dipertahankan.
Dan, seperti yang saya tulis, ini dapat dikaitkan tidak hanya dengan gangguan kecemasan.
Banyak orang tidak pernah berani memulai sesuatu karena keraguan mereka. Mereka siap untuk mengambil tindakan hanya ketika mereka memiliki keyakinan mutlak dalam kesuksesan. Dan tidak diragukan lagi!
Tetapi tidak seorangpun dan tidak ada yang dapat memberikan kepercayaan ini untuk alasan obyektif.
Karena itu, kebanyakan orang terus mengerjakan pekerjaan yang tidak dicintai. Hubungan Vlachit yang tidak menjanjikan ("bagaimana jika yang baru tidak akan berhasil?"), Menderita depresi dan kecemasan ("bagaimana jika itu tidak membantu saya?").
Dan bukan karena mereka ragu!
Tetapi karena keraguan mereka adalah realitas tertinggi dan hambatan yang tidak dapat mereka lewati!
Toh, orang sukses juga ragu! Mereka bukan penyihir, bukan nabi. Mereka tidak bisa mengetahui masa depan. Tetapi perbedaan mereka dari mayoritas adalah bahwa mereka dapat menerima ketidakpastian, memberikan tempat di dalam untuk rasa ketidakpastian dan pada saat yang sama bertindak, mengambil risiko tertimbang.
Ini tidak identik dengan kecerobohan yang sembrono, keras kepala, gerakan buta melalui penahan angin kehidupan.
Ya, sesuatu dapat dihitung, diperkirakan, diprediksi sebelumnya. Dan kamu butuh! Tetapi tidak peduli seberapa cermat dan bijaksana rencananya, masih ada ruang untuk ketidakpastian dan, karenanya, keraguan.
Ya, keraguan dapat melindungi kita dari bahaya keputusan impulsif. Tapi mereka juga bisa memancing kelembaman, menghentikan perkembangan jika kita mematuhinya.
Sangat sering, tugas keraguan hanyalah untuk menyingkirkan kita dari kebutuhan untuk gerakan apa pun, sehingga kita menjuntai di zona nyaman selama mungkin.
Lagi-lagi ini alami. Manusia pada dasarnya adalah makhluk yang malas dan malas yang takut akan perubahan. Yang siap menghadapi ketidaknyamanan apa pun, hanya saja tidak pergi ke yang tidak diketahui. Ilusi "stabilitas", "kepastian" untuk itu jauh lebih penting daripada banyak hal lain, bahkan terkait dengan peluang baru dan prospek yang menarik.
(Saya katakan ilusi, karena, pada kenyataannya, tidak ada kepastian)
Mimpinya tidak terealisasi, rencana tidak terpenuhi, keinginan dikubur.
Zona nyaman akhirnya berubah menjadi zona tidak nyaman!
Tidak ada yang salah dengan kebutuhan untuk tetap berada di zona nyaman (dis). Ini hanyalah pilihan hidup kebanyakan orang.
Sederhananya, pilihan ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Dan semua orang memutuskan apa yang lebih penting baginya daripada yang mau dia korbankan dan untuk apa.
Untuk memahami apa yang lebih penting bagi Anda, tanyakan pada diri sendiri apa yang akan terjadi jika saya mengikuti keraguan ini, tunduk kepada mereka? Apa yang bisa menjadi hidup saya kemudian?
"Apa yang akan terjadi jika aku terus mengerjakan pekerjaan yang mengerikan ini, karena aku takut memulai sesuatu sendiri?"
"Apa yang akan terjadi jika saya tidak mulai memerangi depresi, karena saya ragu ada yang bisa membantu saya?"
"Apa yang terjadi jika aku melekat pada hubungan lama seperti itu?"
Tidak diragukan lagi, seseorang dapat memilih keuntungan dari tinggal di "zona nyaman" dan tidak meninggalkannya di mana pun.
Keuntungannya termasuk, misalnya, ilusi kepastian yang dijelaskan di atas. Rasa stabilitas Seolah-olah Anda bahkan tidak mempertaruhkan apa pun (hanya kebahagiaan masa depan Anda - sungguh sepele! Anda selalu dapat mengabaikan ini, bukan?). Anda tidak perlu membuat keputusan yang sulit dan bertanggung jawab, tetapi teruslah mengikuti arus.
Untuk orang-orang dengan depresi, kegelisahan dan penyakit psikologis lainnya, apa yang disebut sebagai manfaat "sekunder" dapat disajikan sebagai keuntungan: mendapatkan perhatian yang meningkat pada orangnya sendiri, kasihan dari orang lain, menikmati perasaan peran yang tidak bahagia sebagai racun manis.
Ya, penderitaan psikologis memiliki kelebihannya sendiri.
Tetapi ada jebakan dan itu tidak cukup. Kita harus siap menghadapi kenyataan bahwa tidak akan ada hasil jangka panjang. Jika Anda memilih untuk tetap berada di zona nyaman dan melepaskan semua upaya, seluruh perjuangan, maka Anda tidak perlu menunggu kesuksesan apa pun!
Hidup Anda akan mengalir di sepanjang jalur, hampir tanpa peluang berbelok bahagia. Depresi dan kecemasan tidak mungkin hilang jika tidak diobati. Karya brilian itu sendiri tidak akan menemukan Anda. Dan hubungan yang bahagia sendiri tidak akan terjalin tanpa partisipasi Anda.
Dan untuk mengatasi penyesalan yang menumpuk pada Anda tentang kehidupan yang sia-sia, Anda harus menciptakan sistem pembenaran diri yang cerdas. Dan tentu saja, akan lebih nyaman dan nyaman dalam kasus ini untuk menyalahkan kenyataan di sekitarnya (dalam menghadapi orang tua, saudara, negara, dokter, Nikolay Perov), daripada mengambil tanggung jawab untuk diri mereka sendiri.
Apakah Anda siap mengambil risiko ini?
Tetapi setiap keputusan adalah risiko. Bahkan keputusan untuk "tetap di zona nyaman", meskipun tampaknya pada pandangan pertama tidak ada risiko.
Ketika saya membuat keputusan untuk meninggalkan pekerjaan upahan dan menjalankan bisnis saya, saya tentu saja mengambil risiko. Tetapi jika saya memutuskan untuk tetap pada pekerjaan yang lebih "stabil" - itu juga akan menjadi risiko. Saya kemudian harus mengambil risiko semua yang saya miliki sekarang: kemandirian finansial, pendapatan yang layak, kebebasan bergerak, bekerja dan istirahat, kepuasan pribadi, kebahagiaan orang lain (banyak orang tidak akan menyingkirkan serangan panik dan tidak akan mulai bermeditasi, meningkatkan hidup saya - jika saya memutuskan untuk terus bekerja di bidang TI).
Yang benar adalah kita selalu mempertaruhkan sesuatu. Bahkan ketika kita membuat keputusan untuk tidak membuat keputusan!
Kami menanggung risiko ketika kami memutuskan untuk tidak bermeditasi. JANGAN mendaftar ke bagian olahraga. Jangan mengambil kursus psikoterapi. JANGAN mencari pekerjaan baru. JANGAN mencari kehidupan baru dan kondisi kerja. Jangan belajar hal-hal baru. JANGAN berkembang.
Pertanyaannya adalah apa yang secara khusus kita ambil risiko!
Dan apa yang akan terjadi jika kita, sebaliknya, memutuskan untuk meninggalkan zona nyaman? Jika kita memutuskan untuk mengatasi keraguan yang membuat kita tetap berada di zona ini?
Pro akan seperti itu.
Jadi kita selalu berpikir, "bagaimana jika itu tidak berhasil ...", "dan bagaimana jika itu tidak berhasil ..." Ini adalah cara otak kita bekerja. Dia sering membayangkan semua yang terburuk, adalah skenario terburuk.
Tapi mari kita mengalihkan perhatian sejenak dari skema pemikiran yang terbentuk oleh jutaan tahun evolusi ini dan pikirkan:
"Bagaimana jika itu berhasil!"
"Bagaimana jika saya mulai bekerja pada diri saya sendiri, saya akan menyingkirkan depresi dan kecemasan selamanya?"
"Dan bagaimana jika saya menciptakan bisnis impian saya, dapatkan begitu banyak uang sehingga anak-anak saya tidak harus bekerja?"
"Bagaimana jika saya mulai bermeditasi, dan hidup saya berubah secara radikal, jadi bagaimana mungkin saya tidak bisa membayangkan?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
