Kita bangun sepertiga dari hidup kita - semakin kita perlu tahu bagaimana menggunakan waktu ini dengan bijak! Bagaimana cara tidur untuk bangun di pagi hari dan tidur dalam suasana hati yang baik?
Waktu tidur sangat penting bagi kesehatan kita. Kita harus menggunakannya seefisien mungkin. Bagaimana cara melakukannya? Pertama-tama, Anda harus mempersiapkannya dengan baik. Penting untuk memperkenalkan ke dalam rencana Anda hari ini beberapa aturan yang akan membuat kita bangun setiap pagi dengan senyuman.
1. Rencanakan ke depan untuk tugas-tugas hari berikutnya!
Fakta bahwa stres berdampak buruk pada sisanya, semua orang tahu. Karena itu, masalah harus tertinggal di balik pintu kamar. Bagaimana cara melakukannya? Salah satu cara yang baik adalah dengan menjadwalkan tugas untuk hari berikutnya. Kesadaran bahwa segala sesuatu di bawah kendali mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan kita. Setelah selesai bekerja atau di malam hari, buatlah daftar tugas pada hari berikutnya, dan jangan memikirkannya sebelum tertidur.
2. Tidur mencintai ketertiban!
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, ada baiknya membiasakan tubuh pada waktu tidur yang konstan. Jika Anda kesulitan tidur, jangan tidur di siang hari, tetapi berbaringlah pada waktu yang tetap, yang terbaik adalah sebelum tengah malam. Anda juga harus memasukkan waktu konstan untuk bisikan.
Jika selama seminggu Anda bangun jam 7:00, di akhir pekan Anda tidak boleh tidur sampai jam 12:00. Tidur "dalam cadangan" dan "tidur" - fenomena ini menimbulkan ketidakseimbangan dalam tubuh dan membuatnya sehingga akhir minggu ini akan sulit bagi kita untuk bangun.
3. Makan malam yang ringan!
Jangan makan sebelum tidur, biarkan perut Anda beristirahat di malam hari juga. Solusi ideal adalah makan malam ringan awal. Sebelum tidur, Anda harus minum sesuatu yang panas. Untuk tidur yang nyenyak, yang terbaik adalah minum susu hangat dengan madu atau teh (herbal). Beberapa jam sebelum tidur, berikan kopi, teh hitam, dan alkohol.
4. Bersantai sebelum tidur!
Sebelum Anda meletakkan kepala di bantal, biarkan tubuh Anda beristirahat. Berikan olahraga aktif, matikan TV dan komputer selama sepuluh menit sebelumnya. Rekreasi difasilitasi dengan mandi santai atau membaca buku.
5. Saat tidur, berikan ventilasi pada ruangan!
Suhu optimal di kamar tidur adalah sekitar 18-19 derajat. Perlu ventilasi ruangan sebelum tidur - udara segar tidak hanya akan membantu Anda tertidur, tetapi juga mendukung pemulihan tubuh.
