Dalam ribuan buku, video, dan bahkan di pusat-pusat spa, meditasi disajikan sebagai metode relaksasi terbaik. Tetapi bagaimana jika teknik ini memiliki "efek samping"? Apakah rata-rata orang memahami arti kata ini dengan benar? Membandingkan ide-ide orang-orang Eropa dan Timur tentang teknik ini, orang dapat menemukan banyak ketidakkonsistenan. Jadi siapa yang benar? Apa kelebihan dan kekurangan dari liburan seperti itu?
Apa itu meditasi
Meditasi adalah latihan yang disertai dengan konsentrasi tinggi, abstraksi dari keributan di sekitarnya. Namun, ini bukan satu-satunya definisi. Meditasi tidak hanya mengacu pada praktik itu sendiri, tetapi juga pada keadaan di mana seseorang mencapai puncak konsentrasi.
Seni meditasi memiliki tiga tujuan:
- pencerahan dalam hal spiritualitas;
- pemulihan tubuh;
- keduanya tugas yang tercantum.
Merupakan kebiasaan untuk bermeditasi dengan mata tertutup. Namun, ini bukan satu-satunya cara. Dalam beberapa praktik, seseorang mengarahkan pandangan ke objek nyata, kebohongan, berdiri, berjalan, atau bahkan bekerja. Dengan bentuk latihan standar, kepribadian berfokus pada sensasi fisik, gambaran mental, dan kadang-kadang pada emosinya. Lebih banyak beberapa fakta tentang meditasi:
- terkadang menggunakan barang-barang tambahan - tasbih, atribut iman lainnya;
- Teknik pernapasan dalam diikuti;
- ada berbagai teknik;
- Seringkali proses disertai dengan pengulangan satu gerakan;
- berlatih pengulangan suara suci - mantra (dikenal "Om" atau "Aum").
Apa manfaat meditasi? Apa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mereka?
Manfaat meditasi
Alih-alih seorang psikoterapis
Praktik meditasi memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis. Selain itu, efek dari kelas sangat jelas sehingga bahkan psikoterapis merekomendasikan waktu luang tersebut untuk semua orang yang menderita gangguan neurotik. Metode ini:
- menghilangkan kecemasan kronis;
- mempromosikan pengetahuan diri;
- meminimalkan stres, efek negatifnya;
- meningkatkan produksi serotonin, bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik;
- memperkuat ketahanan internal.
Seseorang yang bermeditasi secara teratur, mengatasi tidak hanya dengan emosi buruk saat ini, tetapi juga dengan yang mungkin muncul di masa depan. Studi menunjukkan bahwa orang-orang seperti itu mulai bereaksi terhadap masalah dengan lebih mudah daripada sebelum mereka mulai melakukan pelatihan secara sistematis.
Bagi mereka yang memilih pekerjaan ini, peluang baru terbuka - untuk menarik energi dari cadangan internalnya. Itu menjadi persediaan tambahan energi yang kuat. Orang-orang yang santai dari waktu ke waktu dalam asana (postur yoga), perhatikan bahwa mereka mengalami kelesuan, kelelahan, kantuk. Sebaliknya, ada perasaan "napas kedua" dalam pekerjaan, hubungan, kesehatan, dan bidang lainnya.
Hati yang kuat
Selama meditasi, dengan pernapasan yang tepat, postur yang nyaman, tekanan pada arteri yang paling penting dan terbesar - aorta - berkurang. Pada saat yang sama, aliran darah yang baik dipastikan ke seluruh tubuh. Darah, yang diperkaya dengan oksigen, beredar bebas melalui pembuluh darah. Beberapa manfaat lain untuk sistem kardiovaskular:
- penurunan, stabilisasi tekanan darah;
- mengurangi risiko serangan jantung atau serangan jantung;
- normalisasi denyut nadi;
- menghilangkan efek kaku, ekstremitas dingin;
- hilangnya nafas pendek.
Teknik meditasi tidak menggantikan olahraga, tetapi mereka juga memiliki efek positif pada tubuh. Banyak pasien dengan penyakit jantung atau pembuluh darah merupakan aktivitas fisik yang dikontraindikasikan. Meditasi bagi mereka adalah jalan keluar terbaik.
Akal dan konsentrasi
Karena darah yang kaya oksigen memberi makan sel dengan baik, itu berarti bahwa otak, yang menerima jumlah nutrisi yang cukup, mulai bekerja lebih aktif. Dengan bertambahnya usia, materi abu-abu kehilangan kepadatannya. Meditasi secara nyata menghambat proses ini.
Eksperimen Ilmiah Harvard 2011 menunjukkan bahwa jenis pemulihan ini mengembalikan sel-sel otak. Ini jelas meningkatkan konsentrasi, memori, kemampuan belajar, dan juga meningkatkan:
- kreativitas;
- intuisi;
- persepsi topik yang sulit, teka-teki;
- pengorganisasian diri;
- produktivitas.
Tidak, setelah beberapa kelas, seseorang tidak tiba-tiba berubah menjadi jenius. Namun, ia akan memperhatikan bahwa ia dapat bekerja lebih lama pada tugas-tugas mental, kurang lelah. Jawaban yang diperlukan akan muncul jauh lebih cepat di benak Anda. Pikiran akan diisi kembali dengan kualitas seperti kejernihan, ketajaman, kehalusan.
Kepekaan
Ini bukan tentang kerentanan atau kelemahan. Lebih tepat untuk berbicara tentang "wawasan" tertentu. Orang buta merasakan sesuatu yang disentuh jauh lebih baik daripada pemilik visi yang baik. Pelajaran meditasi akan membantu mencapai sensitivitas sentuhan yang sama.
Latihan sistematis juga memiliki efek positif pada pendengaran, penciuman, perasaan di ruang. Meningkatkan kerja, keadaan alat vestibular.
Tetapi ada satu paradoks. Meskipun dia sangat baik. Relaksasi ini membantu mengurangi rasa sakit:
- sakit kepala, migrain;
- otot;
- perut;
- artikular.
Teori ini dibuktikan oleh Fadel Zeidan, seorang ilmuwan saraf dari Amerika Serikat. Dengan bantuan tomograph, teknisi-nya mencatat aktivitas area otak selama sensasi rasa sakit pada subjek. Kemudian peserta percobaan dikirim ke empat sesi meditasi 20 menit. Setelah ini, penelitian diulang.
Kali ini tomograf sama sekali tidak menangkap perubahan di area otak. Subjek sendiri mengakui bahwa rasa sakit selama sesi kedua hampir setengah.
Tidur nyenyak
Latihan meditasi tidak mengimbangi kurangnya istirahat malam. Mereka juga tidak dapat sepenuhnya atau sebagian menggantinya. Namun, dengan kelas reguler:
- jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur akan berkurang;
- bangun di pagi hari akan lebih mudah;
- bangun pagi akan disertai dengan kelincahan, nafsu makan yang sehat;
- insomnia menghilang;
- menyesuaikan mode hari akan lebih mudah;
- kebangkitan malam hari akan berhenti.
Dalam hal ini, efek ini diamati hampir dari pelatihan pertama. Ada sedikit rasa kantuk sepanjang hari, tidak perlu tidur siang.
Kekebalan yang bagus
Penelitian lain oleh Universitas Harvard menunjukkan bahwa orang yang sering berlatih yoga atau meditasi telah meningkatkan produksi energi di mitokondria. Reaksi ini memberikan kekebalan yang kuat, peningkatan resistensi terhadap stres.
Masuk akal untuk menyebutkan ungkapan populer yang terkenal "semua penyakit berasal dari saraf". Sebagian memang benar. Pengalaman negatif, jika mereka tidak menciptakan penyakit baru, maka pasti memperburuk mereka. Meditasi yang benar mencegah efek negatif dari kecemasan, membongkar "kekacauan batin" yang sudah ada.
Pembatasan dan kontraindikasi
Ada kategori orang yang lebih baik mencari jenis relaksasi lain - ini adalah pasien dengan depresi atau cacat mental. Bahkan jika Anda menggunakan teknik ini hanya untuk tujuan kesehatan, Anda masih harus menghadapi kondisi batin Anda. Reaksi orang dengan diagnosis ini mungkin tidak terduga, berbahaya bagi diri mereka sendiri atau orang lain.
Seperti teknik apa pun yang bekerja pada tubuh dan pikiran, meditasi lebih baik didiskusikan dengan dokter Anda. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki masalah dengan:
- sistem muskuloskeletal (tidak semua pose akan dilakukan);
- osteochondrosis (alasan yang sama seperti pada paragraf sebelumnya);
- pingsan atau keruh kesadaran;
- vasospasme yang tajam, tidak terduga, dan parah.
Meditasi sangat baik untuk kesehatan fisik dan psikologis. Namun, efek ini hanya diamati pada mereka yang secara cerdas dan bijaksana mengambil pekerjaan ini. Kalau tidak, kemajuan tidak muncul sama sekali, atau, lebih buruk lagi, metode ini mulai bertindak dengan merugikan. Untuk menghindari kemungkinan kesalahan, konsekuensi yang tidak menyenangkan, lebih baik menyimpan dengan literatur khusus, rekomendasi dari dokter Anda bahkan sebelum dimulainya kelas.
