Bagaimana menghibur ketika itu nol: saran dari psikolog

Banyak orang memiliki suasana hati yang buruk setidaknya sekali dalam hidup mereka.

Saya tidak ingin melakukan apa pun merasa tertekan atau mudah tersinggung. Saya pikir ini akrab bagi semua orang.

Suasana hati yang buruk bisa tanpa alasan, tetapi paling sering alasannya masih ada. Lantas bagaimana cara meningkatkan mood Anda? Apa cara untuk melakukan ini?

Jika tidak berminat, apa yang harus dilakukan?

Bagaimana Anda bisa meningkatkan mood Anda ketika itu nol? Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu penyebab suasana hati yang buruk.

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri: "Bisakah saya menyelesaikan masalah saya di sini dan sekarang?", "Apa yang harus saya lakukan untuk melakukan ini?".

Kebetulan tidak ada alasan untuk bersedih. Suasana menjadi buruk dengan sendirinya.

Dalam hal ini, untuk meningkatkannya akan cukup dengan menonton film favorit Anda, atau komedi baru, bermain dengan hewan peliharaan (jika Anda memilikinya), bicarakan di telepon dengan orang yang penting bagi Anda.

Sebenarnya ada banyak cara. Tetapi tidak satu pun dari mereka akan membantu Anda jika Anda tidak mengerti diri sendiri.

Jika suasana hati yang buruk terhubung dengan fakta bahwa Anda bingung dalam hidup, Anda memiliki masalah serius, maka ada baiknya berbicara dengan saudara atau teman dekat. Mereka dapat membantu Anda dengan saran mereka. keluar dari kondisi blues.

Cara paling pasti untuk menghibur diri sendiri adalah dengan melakukan sesuatu. Anda benar-benar tenggelam dalam bisnis dan perawatan, dan waktu untuk kesedihan tidak akan pernah tersisa.

Tetapi Anda perlu melakukan apa yang Anda suka, apa yang membuat Anda bahagia dan meningkatkan mood Anda. Jika tidak, pekerjaan yang tidak dicintai, yang dilakukan dengan susah payah dan tanpa banyak antusiasme, dapat memperburuk suasana hati Anda.

Bisakah saya memperbaikinya dalam 5 menit?

Bagaimana cara memperbaiki suasana hati Anda dengan sangat cepat? Anda bisa menghibur diri dalam 5 menit. Ada beberapa cara yang secara instan akan meningkatkan suasana hati Anda:

Termudah - bangun dari sofa, gerakkan bahu dan lengan Anda, pergi ke cermin dan luruskan punggung Anda, angkat kepala Anda lebih tinggi, senyum tulus pada diri sendiri. Dalam keadaan seperti itu, cukup bertahan selama beberapa menit, untuk memastikan bahwa Anda dapat tersenyum, kepala Anda terangkat, dan Anda siap menghadapi tantangan baru.
Jika metode pertama tidak membantu, mulailah mendaftar positif dan kualitas Anda. Bahkan jika mereka hanya positif untuk Anda.
Mandi atau mandi. Ya, ini mungkin terlihat sepele, tetapi mandi tidak hanya membantu membersihkan kotoran, tetapi juga mengurangi stres.
Ini akan sangat baik untuk mandi air penuh dan menambahkan busa. Setelah 5 menit, Anda akan merasa seperti suasana hati yang buruk "pergi."
Sebut orang yang dicintai. Psikolog percaya bahwa satu percakapan dengan orang yang dicintai membantu meningkatkan suasana hati sepanjang hari.
Menari! Tidak ada yang bersorak seperti menari. Selama menari seseorang menghasilkan lebih banyak endorfin.
Jalan-jalan. Berjalan, terutama di cuaca cerah, meningkatkan mood.
Peluk orang yang dicintai. Fakta yang menarik, tetapi pelukan bisa menyelesaikan banyak masalah. Ketika kita berpelukan, oksitosin dilepaskan ("hormon cinta"). Ini membantu untuk meningkatkan mood.
Jika ada hewan peliharaanmaka Anda bisa memeluknya atau bermain dengannya. Dan bahkan dalam hitungan menit Anda akan jauh lebih baik. Kucing dan anjing lucu akan menghibur siapa pun. Jika tidak ada hewan, Anda dapat menonton video keren dengan mereka di Internet. Ini juga berkontribusi pada peningkatan mood yang cepat.
Dengarkan lagu favorit Andayang selalu membangkitkan semangat. Banyak orang memiliki lagu seperti itu, setelah mendengarkan itu, Anda tidak lagi ingin bersedih.

Apa yang akan membantu?

Bagaimana cara menghibur diri sendiri? Ada banyak cara untuk membantu mengangkat semangat Anda.

Gerakan

Latihan apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan mood? Olahraga membantu dalam memerangi mood yang buruk.

Selama olahraga, sejumlah besar endorfin dilepaskan dan setelah 15 menit berolahraga aktif, Anda akan merasakan bagaimana suasana hati Anda berubah menjadi lebih baik.

Anda dapat melakukan apa yang Anda suka: jogging, yoga, berenang, kebugaran, dansa.

perjalanan ke gym akan membantu untuk mendapatkan kepercayaan diri dan menemukan ketenangan pikiran;
seni bela diri akan membantu menghilangkan stres, menghilangkan stres, membuang amarah dan lekas marah;
berlari atau berjalan akan membantu menenangkan, mengumpulkan pikiran Anda;
yoga dan menari akan menghilangkan kelelahan psikologis, menghilangkan kecemasan;
kebugaran akan menambah vitalitas.

Buku

Apakah ada buku yang mengangkat suasana hati dan membawa keluar dari depresi?

Buku ini adalah asisten yang baik dalam perang melawan depresi dan suasana hati yang buruk.

Ada daftar kecil buku yang akan mengatasi masalah ini yang terbaik:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Buku anak-anak sangat membantu untuk menghilangkan depresi. Kumpulan cerita yang akan menunjukkan kepada Anda bahwa hidup itu baik, jika Anda memperlakukan segalanya dengan lebih mudah.
Mark Barroucliffe "Anjing Berbicara" - Sebuah buku tentang bagaimana seorang makelar yang tidak terlalu sukses memiliki anjing yang bisa bicara. Tidak sulit menebak bahwa itu akan sangat lucu. Dan tawa adalah apa yang dibutuhkan dalam perang melawan depresi.
Jorge Amado "Dona Flor dan dua suaminya" - Gairah Amerika Latin yang akan membantu Anda menyingkirkan blues. Jangan berpikir bahwa ini adalah opera sabun, lebih baik dibaca!
Glory to Se "Tukang ledeng, kucingnya, istri dan perincian lainnya" - Buku yang menyenangkan yang akan membuat Anda tertawa. Kisah ayah dua anak perempuan, yang memutuskan untuk mengubah karier seorang pemasar yang sukses untuk bekerja sebagai tukang ledeng.

Persiapan

Pertimbangkan obat-obatan yang meningkatkan mood dan aktivitas fisik. Jika suasana hati yang buruk menjadi tertekan, maka itu layak mencari bantuan dari spesialis.

Dia akan menunjuk Anda Carbamazepineyang berlaku untuk penstabil suasana hati (penstabil suasana hati).

Perlu diingat bahwa Anda tidak dapat mengobati sendiri dan minum pil tanpa janji.

"Amitriptyline" juga diresepkan untuk depresi dan gangguan emosi campuran. Jangan minum tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Juga di apotek apa pun Anda dapat menemukan vitamin kompleks, yang mencakup semua vitamin yang diperlukan, semangat, misalnya, Energi Vitrum atau "Alfabet".

Nah, jangan lupa vitamin yang paling populer dan aman - asam askorbat.

Ini berguna baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan untuk meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati.

Produk

Penolong terbaik dalam mengatasi suasana hati yang buruk adalah makanan lezat.

Semua orang suka makan. Diketahui bahwa rasa lapar membuat banyak orang marah dan jengkel, dan begitu mereka makan makanan yang memuaskan dan enak, suasana hati mereka segera membaik.

Permen - Diketahui bahwa permen meningkatkan mood hingga 100%. Pada orang-orang itu disebut "hormon kebahagiaan." Es krim secara instan akan membantu menghilangkan depresi dan depresi, dan sepotong kue yang enak meningkatkan suasana hati setelah 5 menit. Jangan lupa tentang cokelat, yang merupakan penyelamat dari semua gigi manis, memiliki suasana hati yang buruk.
Apakah kopi menghibur? Telah terbukti bahwa pecinta kopi menderita depresi jauh lebih jarang daripada mereka yang tidak meminumnya. Kopi merangsang sistem saraf dan bertindak sebagai anti-depresi ringan. Hanya satu cangkir kopi jenis apa pun yang dapat menghibur setelah hanya beberapa teguk.
Buah apa yang menghibur? Buah meningkatkan mood tidak lebih buruk daripada permen. Mereka mengandung fruktosa dan endorfin. Kiwi sangat kaya akan vitamin C dan asam buah. Cukup makan 2 potong sehari agar tetap dalam mood yang baik. Pear adalah sumber alami endorphin. Nanas tidak hanya akan menghibur, tetapi juga menghilangkan rasa lapar. Wortel - meredakan stres, kaya akan beta-karoten.
Teh, yang akan membantu dengan kecenderungan depresi - Teh hijau memiliki efek antidepresan. Untuk membuatnya bekerja, itu harus diseduh dengan benar dan diminum setidaknya 3-4 kali sehari. Itu perlu diminum segar dan pada sore hari, tidak perlu untuk menerima bersama dengan stimulan. Teh Ivan - pesaing utama teh hijau, mengandung sejumlah besar vitamin C dan vitamin lainnya. Teh chamomile - memiliki sifat menyejukkan, akan membantu dalam memerangi stres.

Makanan apa yang meningkatkan mood Anda?

Untuk mengatasi suasana hati yang buruk akan membantu makanan, yang, pertama-tama, Anda sukai. Hanya hidangan favorit Anda yang bisa menimbulkan kegembiraan dan senyum.

Tetapi sumber universal dari emosi positif adalah permen dan buah-buahan.

Kiat-kiat psikologi

Bagaimana cara menghibur diri Anda ketika Anda sucks? Nasihat psikologis akan membantu dalam hal ini:

Bagaimana menjadi seorang yang optimis dan bagaimana meningkatkan suasana hati Anda: jika Anda pesimistis, maka psikolog disarankan untuk menggunakan "kenangan masa lalu yang pahit." Jika tampaknya hidup itu sulit, dan setiap hari baru tidak membawa sukacita, Anda perlu mengingat momen dari masa lalu, ketika semuanya lebih buruk dari sekarang. Dan kemudian "hari ini" sepertinya tidak terlalu buruk. Tentang masa depan Anda hanya perlu berpikir secara positif. Jangan memikirkan hal-hal negatif dan sangat mementingkan emosi negatif.

Cara menghibur diri saat sedih: Hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan apa yang Anda sukai. Tentunya setiap orang memiliki apa yang dia sukai lebih dari apa pun. Apakah Anda suka menonton pertunjukan? Nyalakan seri dengan cepat! Ingin berjalan di luar? Pergi dan pergi! Jika tidak ada waktu untuk semua ini, dan suasana hati yang baik diperlukan, berdiri dan lakukan beberapa latihan fisik. Nyalakan lagu favorit Anda dan menari untuk itu. Dan terkadang, mulailah tersenyum.
Cara menghibur diri di hari ulang tahun Anda: tidak semua orang suka hari ulang tahunnya, karena setiap tahun segala usia bertambah. Bagaimana jika tidak ada suasana sama sekali dalam liburan Anda sendiri?
Habiskan hari ini seperti yang Anda inginkan. Lakukan apa yang sudah lama ingin Anda lakukan, tetapi selalu menunda.
Jika Anda tidak ingin merayakan ulang tahun di perusahaan besar, tandai hanya dengan orang terdekat. Orang yang dicintai akan selalu memahami kita, mendukung dan menghibur kita. Anda juga dapat memanjakan diri dengan hadiah, membeli sesuatu yang pasti tidak akan Anda berikan.
Cara menghibur diri di pagi hari: kebanyakan orang di pagi hari benar-benar menganggur. Untuk menghibur diri di pagi hari, setelah bangun tidur, Anda perlu melakukan sedikit latihan dan pergi mandi. Paling tidak, ini akan mendorong Anda. Maka Anda harus menyiapkan sarapan yang lezat dan jangan lupa manjakan diri Anda dengan permen dalam jumlah sedikit. Ini akan memberi Anda endorfin. Jika ada alasan di mana pagi hari suasana hati buruk, maka mereka dapat ditulis di selembar kertas, dan kemudian membakarnya.
Cara menghibur diri di tempat kerja: jika ada peluang dan itu tidak terlalu mengganggu pekerjaan, Anda bisa pergi ke jejaring sosial atau menelepon seseorang yang selalu menghibur Anda. Anda juga dapat mendengarkan musik favorit Anda atau makan sesuatu yang manis. Selalu berhasil. Tetapi yang paling penting, Anda perlu istirahat sejenak dan kemudian mengumpulkan pikiran Anda dan melakukan sesuatu yang akan meningkatkan suasana hati Anda.

Cara menghibur diri setiap hari: beri perhatian lebih pada diri sendiri. Dapatkan ritual yang membuat Anda bahagia dan melakukannya setiap hari. Misalnya, mendengarkan band favorit Anda di headphone atau membaca buku. Berpikir positif dan singkirkan semua yang negatif.
Cara menjaga suasana hati yang baik: jangan melebih-lebihkan, lihatlah dunia ini secara positif. Tidak perlu membawa semua masalah ke dalam hati. Lakukan apa yang Anda inginkan di sini dan sekarang. Tunjukkan bahasa yang buruk untuk yang buruk dan berjalanlah dengan berani dan percaya diri.
Seperti biasa, selalu dalam suasana hati yang baik: Setiap hari, cobalah bangun dalam suasana hati yang baik. Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda. Jalani hidup dengan humor.
Anda tidak perlu duduk di rumah sepanjang waktu, cobalah untuk "di depan umum" sesering mungkin. Temukan sesuatu yang baru.
Lakukan apa yang Anda sukai. Lebih mudah untuk hidup dan kesulitan yang dihadirkannya.

Melawan suasana hati yang buruk dapat dan tidak begitu sulit untuk dilakukan. Yang utama adalah menemukan penyebabnya dan berusaha menghilangkannya. Dalam hal ini Anda akan selalu membantu aktivitas favorit atau sepotong kue yang lezat. Setiap orang memiliki metode dan cara mereka sendiri untuk menghadapi suasana hati yang buruk.

Bagaimana cara menghibur diri sendiri? Cari tahu tentang ini dari video: