Merasa tak berdaya dalam memerangi kebiasaan buruk? Periksa sifat mereka untuk mengetahui musuh secara langsung. Apa kecanduannya dan apa yang ada di baliknya? Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk tanpa bantuan seorang spesialis? Kami menawarkan sekarang untuk melihat kebiasaan mereka dari sudut pandang psikologis dan belajar tentang metode berurusan dengan mereka.
Apa kebiasaan buruk itu?
Kebiasaan berbahaya adalah tindakan yang dilakukan secara otomatis yang berdampak buruk pada orang itu sendiri, dan terkadang pada orang lain.
Apa kebiasaan buruk:
Tidak berbahaya
Mereka mengganggu orang lain, tetapi tidak membahayakan mereka.
Jangan tutup pintu toilet, bernyanyi di kamar mandi
Sosial
Lahir atas dasar interaksi dengan orang lain.
Gunakan bahasa cabul, sentuh bahu lawan bicara
Kecanduan
Psikologi membedakan antara kebiasaan dan ketergantungan, karena dalam kasus pertama seseorang dapat mengendalikan tindakannya dengan bantuan kekuatan kemauan, dan dalam kasus kedua kekuatannya sendiri tidak selalu cukup baginya.
Daftar kebiasaan buruk
- Mencungkil di hidung (rhinotyllexomania). Ilmuwan Amerika memimpin penelitian dengan mewawancarai penduduk Wisconsin. Ternyata 50% memilih hidung 1 kali per hari, 22% - hingga 5 kali, 10% melakukannya 15-20 menit sehari. 90% dari mereka menggunakan sapu tangan, 29% melempar lendir kering ke lantai, 8% meninggalkan furnitur dan 7% memakannya. Di AS, ada kasus ketika seorang wanita berusia 53 tahun, yang sering mengambil hidungnya, mematahkan septum hidungnya.
- Mengunyah kuku (onikografi). Kebiasaan muncul di masa kecil, berbicara tentang penghinaan yang tersembunyi.
- Shopaholism (oniomania) adalah keinginan obsesif untuk mendapatkan sesuatu. Didampingi oleh diskusi konstan dari pembelian. Alasannya adalah kurangnya adrenalin, keinginan untuk merasa sukses, tingkat regulasi diri yang lemah. Studi oleh Dana Teknis Jerman di Jerman telah menunjukkan bahwa sekitar 800.000 orang Jerman menderita oniomania.
- Makan berlebihan (reaksi hyperphagic terhadap stres). Orang-orang terkasih yang hilang, orang-orang yang selamat dari suatu kecelakaan, penyakit atau goncangan emosional menderita.
- Technomania - keinginan untuk memiliki teknologi paling modern (telepon, komputer, gadget lainnya). Ini terjadi terutama di kalangan anak muda yang ingin mengikuti perkembangan zaman.
- Merokok, alkoholisme, kecanduan narkoba adalah kebiasaan paling berbahaya bagi seseorang. Mereka memprovokasi penyakit, memperburuk kesehatan, dan berkontribusi terhadap degradasi. Penggunaan alkohol atau obat-obatan secara berlebihan adalah fatal. Untuk mengatasi kecanduan, Anda perlu banyak kekuatan, kadang-kadang - bantuan spesialis.
- Kebiasaan umum lainnya adalah: mematahkan sendi, menyela, mengisap dengan jari, begadang, makan junk food, minum kopi dengan perut kosong, menggunakan obat yang tidak perlu, masturbasi.
Kebiasaan buruk: daftar penelitian yang tidak biasa
Sering-seringlah mencuci
Dokter kulit di salah satu klinik di London, Nick Low, meyakini bahwa kebiasaan mencuci harian itu berbahaya. Air dan kosmetik, menurutnya, mengempiskan kulit, membersihkan bakteri baik dari itu.
Bilas mulut Anda setelah menyikat gigi
Dokter gigi Inggris Phil Stemmer, setelah mempelajari kebiasaan buruk dan konsekuensinya, berbicara menentang pembilasan. Dia yakin pasta gigi harus melindungi enamel. Dokter tidak merekomendasikan menyikat gigi setelah makan malam - makanan membuat enamel lebih lembut dan lebih rentan. Dianjurkan untuk menunggu setengah jam.
Duduk lama di toilet
Peneliti Israel mengklaim bahwa duduk lama di toilet berbahaya - risiko wasir meningkat.
Bernafas dengan tidak benar
Psikoterapis Neil Shah tidak merekomendasikan pernapasan hanya di dada. Dokter menyarankan untuk menghirup lambung agar udara basi tidak tersumbat di paru-paru.
Mencegah kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk, daftar yang dapat dilanjutkan tanpa batas, lebih mudah dicegah daripada diberantas. Bagaimana cara melakukannya?
- Membentuk kebiasaan sehat. Semakin banyak mereka, semakin kecil kemungkinan untuk terbiasa dengan yang buruk.
- Lihatlah diri Anda secara objektif. Statistik mengatakan bahwa dalam 80% Anda dapat menghindari ketergantungan, jika Anda jujur mengakuinya kepada diri sendiri.
- Diinformasikan
Para pemula yang berjudi mengakui bahwa mereka tidak menganggap hobi sebagai ancaman bagi keinginan mereka. Orang tersebut harus tahu tentang fakta, penelitian ilmiah atau psikologis.
Cara menghilangkan kebiasaan buruk
Temukan akar masalahnya
Psikolog yakin bahwa trauma psikologis, fobia, proses internal berada di balik kecanduan yang berbahaya. Misalnya, hasrat untuk berbelanja menentukan kurangnya emosi positif, saat-saat cerah, dan minum alkohol adalah cara untuk melepaskan diri dari kenyataan yang menindas, keengganan untuk menerimanya.
Untuk menyelesaikan masalah, temukan penyebab individual dari kejadiannya, Anda dapat menggunakan metode percakapan jujur dengan diri sendiri atau berbicara dengan psikolog.
Penyebab kebiasaan buruk yang paling umum:
- Kebutuhan yang tidak terpenuhi, harga diri rendah
- Persepsi bias terhadap diri sendiri
- Membesar-besarkan tanggung jawab Anda sendiri kepada orang lain
- Trauma psikologis atau fisik
Untuk menonton
Dianjurkan untuk mengamati dalam situasi mana kecanduan negatif terlibat. Sebaiknya hindari situasi, tempat, orang, atau faktor yang memicu kebiasaan.
Cheat dirimu sendiri
Jika seorang anak mengambil sendok dari kotak pasir, itu akan menangis. Tetapi jika Anda mengubah skapula pada rake, Anda dapat dengan damai memberikan inventaris kepada pemiliknya. Begitu juga dengan orang dewasa. Apakah kamu mau merokok? Makan permen. Apakah tangan Anda meraih jerawat? Lumuri dengan krim.
Cepatlah
Memecahkan masalah, tidak diinginkan untuk berpikir bahwa itu adalah untuk selamanya. Kategorikal dalam hal ini membuatnya lebih buruk. Lebih baik berkonsentrasi pada angka, misalnya, untuk masuk ke Facebook tidak setiap 20 menit, seperti biasanya, tetapi 3 kali sehari. Psikolog Howard Reichlin, yang meneliti cara menghilangkan kebiasaan buruk, sampai pada kesimpulan bahwa persepsi "digital" memberikan hasil positif. Instalasi mungkin terlihat seperti ini: "Saya tidak berhenti merokok, saya hanya melakukannya 4 kali sehari."
Oleskan wortel dan tongkat
Untuk masuk tanpa izin, Anda perlu menghukum diri sendiri, misalnya, dengan pekerjaan rutin. Tidak bisa menahan tikar - piring saya. Bahkan jika sudah bersinar seperti cermin. Tetapi untuk daya tahan, diinginkan untuk menyemangati diri sendiri. Apa - adalah masalah individu.
Hindari provokator
Seseorang yang berhenti merokok berada dalam lingkaran teman-teman merokok - makanan yang nyata. Jika Anda memiliki keinginan yang tulus untuk belajar bagaimana menyingkirkan kebiasaan buruk, Anda perlu mengubah lingkaran sosial Anda, ritme kehidupan yang biasa, diri Anda sendiri. Tidak peduli betapa sulitnya itu, tetapi hadiahnya tidak akan membuat Anda menunggu - kebebasan dari kecanduan yang menyakitkan ada di depan.
Merencanakan
Jika Anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup, Anda perlu merencanakan hari sehingga akan menjadi waktu. Mengetahui kapan harus makan siang, dan kapan harus tidur, Anda akan dapat memprediksi tindakan Anda sendiri, dan kemudian mengendalikan perilaku Anda.
Dalam perjalanan percobaan yang dilakukan oleh para ilmuwan London, ternyata 91% dari orang yang membuat rencana, termasuk pengisian, membuatnya. Dan hanya 34% dari "non-perencana" bangun untuk latihan pagi.
Mencari bantuan dari orang yang dicintai
Mereka tidak akan menyelesaikan masalah kita, tetapi mereka dapat membantu. Misalnya, untuk mendukung secara moral, tidak pergi pada saat-saat yang sulit, memperlakukan dengan memahami keanehan atau ciri-ciri perilaku lain yang mungkin muncul pada masa tidak belajar.
Maafkan diri saya
Tidak ada yang salah dengan gangguan. Ini hanya masa transisi, bukan langkah mundur. Permen yang dimakan selama diet tidak berarti bahwa dietnya rusak, tetapi hanya berbicara tentang kelemahan manusia biasa. Jika pengendalian diri hilang sementara, tidak diinginkan untuk menyerah. Penting untuk memaafkan diri sendiri dan melanjutkan perjalanan.
Kami memberi tahu kebiasaan buruk apa dan bagaimana menghilangkan kebiasaan buruk tanpa bantuan dari luar. Tapi kata terakhir adalah milikmu. Hanya keinginan tulus untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik yang memungkinkan Anda melakukan ini dengan cepat dan tanpa rasa sakit.
