Baru-baru ini, saya bertanya-tanya tips apa yang dapat Anda temukan di internet tentang menghilangkan serangan panik. Saya menonton beberapa video di youtube dan membaca beberapa artikel terkait. Dan dia benar-benar ketakutan! Apakah mungkin untuk memberi saran dan merekomendasikan ini? Sangat banyak rekomendasi dari Internet yang terus terang berbahaya. Mereka tidak membantu, tetapi hanya meningkatkan frustrasi panik.
Dan saya menyadari bahwa saya tidak bisa berdiri lebih lama lagi: setelah semua, orang-orang menonton, mereka mengadopsi senjata dan, sebagai akibat dari melakukan nasihat yang berbahaya, mereka menderita kegagalan total dalam menyingkirkan serangan panik dan gangguan panik. Karena kenyataan bahwa ada banyak "ahli", orang yang tidak pernah menderita serangan panik dan hanya memiliki gagasan kecil tentang mereka.
Dari saat saya menyingkirkan serangan panik sendiri (6 tahun yang lalu), situasi dengan memberi tahu publik tentang penyelesaian masalah ini tidak banyak berubah menjadi lebih baik.
Oleh karena itu, dalam artikel ini dan di video saya, saya memutuskan untuk menganalisis semua delirium yang jujur mengenai serangan panik, yang saya temukan tidak hanya di jaringan, tetapi juga dalam literatur khusus.
Saya akan berbicara tentang apa yang seharusnya tidak dilakukan dalam serangan panik.
Saran berbahaya 1 - "Beristirahat sejenak untuk sesuatu"
Anda dapat sering membaca di artikel yang berbeda: "Jika Anda memiliki serangan panik atau pikiran yang mengganggu, hanya terganggu oleh sesuatu: nyalakan seri, pergilah ke pekerjaan."
Mengapa nasihat ini buruk?
Seperti yang saya tulis dalam artikel saya “Penyebab Serangan Panik”, penghindaran adalah salah satu penyebab utama gangguan panik. Meskipun tidak hanya menghindari tempat dan situasi. Dan juga menghindari pikiran dan emosi.
Upaya untuk mengalihkan perhatian dari serangan PA adalah inti dari penghindaran. Oleh karena itu, gangguan hanya dapat memperkuat rasa takut dan kecemasan dalam jangka panjang.
Mengapa nasihat ini hanya "bersyarat" berbahaya? Karena jika kita mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu, tetapi kita melakukannya tanpa berusaha melawan dan menghindar, tetapi dengan penerimaan, maka teknik ini menjadi sangat efektif. Saya menceritakan hal ini di webinar video saya bagaimana cara menyingkirkan pikiran obsesif. "
Saran buruk 2 - “ganti pikiran yang tidak realistis dengan yang realistis”
Saran ini diberikan dalam kerangka model kognitif-perilaku bekerja dengan gangguan panik. Sebagai contoh, seorang psikoterapis dapat mengajar pasien untuk menggantikan pikiran yang mengganggu dan tidak realistis seperti "hatiku berhenti," "bagaimana jika pesawat ini pecah", menjadi pemikiran realistis: "hatiku baik-baik saja, serangan PA aman", "kemungkinan kecelakaan pesawat sangat kecil ".
Dan tips ini sering kali berhasil dengan baik. Terapi perilaku kognitif telah terbukti efektif dalam mengobati gangguan panik. Tetapi ada sejumlah kesulitan.
- Upaya untuk "membuat kembali" pikiran kita dapat mengarah pada keyakinan bahwa kecuali pikiran-pikiran ini berubah, kita tidak akan dapat mengambil langkah-langkah tegas untuk menstabilkan kecemasan. Tapi ternyata tidak.
- Memahami bahwa pikiran tidak rasional tidak selalu menjanjikan kelegaan. Seseorang mungkin mulai berpikir: "Jika pikiranku tidak rasional, maka ada sesuatu yang salah denganku!"
- Ketika kita mencoba untuk mengatasi beberapa pemikiran dengan bantuan orang lain, ada risiko besar untuk "menjadi bingung" bahkan lebih dalam pemikiran cemas.
- Mengganti pikiran dengan orang lain dapat menyebabkan penindasan terhadap pikiran yang tidak diinginkan, yang, secara paradoks, akan menyebabkan peningkatan mereka
- Pada saat-saat kecemasan dan panik akut, sulit untuk meyakinkan diri sendiri tentang "skenario realistis." Kesadaran kita membayangkan semua gambar yang menakutkan ini, bukan karena itu "tidak benar-benar tahu bagaimana," tetapi karena "mata besar dalam ketakutan," pada saat-saat seperti itu pikiran akan mewakili skenario terburuk, betapapun tidak realistisnya itu.
Karena itu, ketika saya bekerja dengan klien saya, saya fokus pada teknik "pemisahan" (defusi), hanya untuk tidak bereaksi terhadap pikiran yang mengganggu, dengan tenang menerimanya. Karena teknik ini tidak memiliki batasan seperti itu.
Saran buruk 3 - “tinggalkan situasi ketika kepanikan mencapai level tertentu”
Saya membaca saran ini di buku terlaris Barat Anxiety and Phobia Workbook, yang ditulis oleh seorang psikoterapis Amerika yang terkenal. Buku yang cukup mendasar dan bermanfaat. Tetapi jika Anda membacanya tanpa memahami mekanisme gangguan panik, maka itu bisa menjadi gudang saran berbahaya. Buku ini meyakinkan saya bahwa bahkan psikoterapis dengan nama dapat memberikan metode yang tidak berfungsi, yakin bahwa ini sangat benar.
Saran dari buku tersebut berkaitan dengan cara berhenti menghindari tempat dan situasi. Seseorang ditawari, misalnya, jika dia takut naik kereta bawah tanah, masih pergi ke sana, berusaha mengatasi rasa takut dengan bantuan berbagai teknik. Tetapi pada saat yang sama ia perlu memantau tingkat kepanikannya, memperhatikan ketika itu mencapai "tingkat kritis" dan kemudian meninggalkan situasi.
Memang, paparan (pertemuan dengan subjek penghindaran) adalah teknik yang baik dan bekerja. Tetapi masalahnya di sini adalah jika seseorang terus-menerus berpikir tentang "seberapa kuat rasa takut sekarang," sambil dengan cemas mendengarkan tubuh seseorang, pemikiran seperti itu dapat secara paradoks meningkatkan rasa takut. Seseorang akan fokus pada perasaan batinnya, akan “memberi makan” mereka alih-alih fokus pada tugasnya, yaitu, turun ke kereta bawah tanah dan melewati beberapa pemberhentian meskipun takut itu sudah lebih benar.
Saran berbahaya 4 - "Anda hanya perlu belajar untuk bersantai"
Anda sering dapat menemukan video atau artikel berjudul "Cara menghilangkan serangan panik," tetapi pada saat yang sama, video itu sendiri akan memberi tahu Anda cara mengatasi satu serangan PA.
Tolong mengerti Untuk mengatasi serangan panik secara umum, untuk menghilangkan gangguan panik sama sekali tidak sama dengan mengatasi satu serangan PA!
Untuk menghilangkan gangguan panik, perlu untuk menghilangkan penyebabnya, serta penyakit apa pun. (Jika lengan Anda patah, Anda perlu mengobati patah tulang, dan tidak hanya minum pil pereda rasa sakit).
Karena itu, tip-tip di mana fokusnya hanya pada teknik untuk mengatasi gejala-gejala gangguan panik secara kondisional berbahaya. Teknik relaksasi, yang disebut teknik koping, adalah baik. Tetapi ini tidak cukup!
Saran buruk 5 - "ubah saja diet Anda"
Saya menemukan tips seperti itu.
"Untuk menghilangkan serangan panik, kamu harus mengubah diet"
atau
"Jika Anda ingin keluar dari gangguan panik, Anda perlu membongkar cedera anak-anak"
Dan sebagainya. Artinya, saran yang mengasumsikan bahwa gangguan panik memiliki beberapa penyebab yang jelas (cedera pada anak-anak, pola makan yang buruk, kurang tidur, ketidakseimbangan kimiawi di otak, gangguan perilaku, dll.). Ya, itu terjadi dalam beberapa kasus. Tetapi serangan panik yang paling sering disebabkan oleh alasan yang kompleks, dan bukan satu. Makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat juga sangat baik, tetapi bahkan ini tidak cukup untuk sepenuhnya menghilangkan gangguan panik.
Saran berbahaya 6 - “Visualisasikan seperti apa hidup Anda tanpa panik dan cemas!”
Saya kembali membaca saran ini dalam sebuah buku Amerika tentang kecemasan yang populer. Diusulkan untuk menutup mata kita dan membayangkan betapa indahnya kehidupan ketika kepanikan dan kecemasan berlalu. Selanjutnya, sesuai dengan rekomendasi, perlu memvisualisasikan perjalanan di mana seseorang dapat pergi, karena ia tidak lagi memiliki rasa takut terhadap mereka, bayangkan kenalan baru, pekerjaan baru.
Setelah semua, alarm berbunyi dan kemudian, seolah-olah, Anda dapat menghapus semua batasan dari hidup Anda. Praktek ini dirancang untuk memotivasi orang untuk mulai bekerja pada diri mereka sendiri untuk menghilangkan kecemasan.
Tapi, menurut saya, itu hanya memperkuat penghindaran dan memperkuat reaksi yang mengganggu. Mengapa
Karena itu menginspirasi Anda bahwa Anda dapat melakukan perjalanan, bertemu orang-orang, bepergian dengan kendaraan, meninggalkan rumah hanya ketika rasa takut menghilang. Tapi ternyata tidak. Anda bisa melakukannya sekarang!
Bersama dengan rasa takut!
Selain itu, untuk menghilangkan gangguan panik sepenuhnya, Anda harus mengunjungi tempat-tempat yang Anda takut untuk kunjungi, meskipun Anda takut, sekarang. Tidak ketika rasa takut berlalu. Karena itu tidak akan berlalu sampai Anda menghindarinya.
Saran utama yang saya berikan kepada klien saya adalah: "hidup sedemikian rupa seolah-olah Anda tidak memiliki kecemasan dan serangan panik!"
Saran berbahaya 7 - "Bernapas dalam paket"
Nasihat ini juga dapat sering ditemukan di Internet dan di halaman literatur khusus. Diyakini bahwa, diduga, "menghirup dalam paket" memfasilitasi serangan PA. Tetapi, menurut penelitian, semuanya terjadi sebaliknya. Karena ketidakseimbangan karbon dioksida dan oksigen, serangan PA hanya bisa meningkat.
Tetapi kesimpulan apa yang dapat pembaca sampaikan dengan penuh perhatian di sini? Dan sedemikian rupa sehingga teknik ini dapat digunakan sebagai apa yang disebut teknik "provokatif", digunakan untuk meningkatkan gejala serangan panik. Untuk berhenti takut pada mereka. Tetapi ini adalah topik untuk artikel terpisah.
Saran berbahaya 8 - "Bicaralah pada diri sendiri:" Saya tenang "
Beberapa penggemar merekomendasikan selama serangan untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tenang dan bahwa Anda tidak takut apa pun. Misalnya, untuk berkata pada diri sendiri: "Saya tenang," "Saya tidak takut." Masalahnya adalah ini bohong!
Pada saat serangan panik, Anda sama sekali tidak tenang. Anda memiliki adrenalin yang kuat. Damai macam apa yang ada?
Jauh lebih efektif untuk sekadar mengakui: "Ya, saya memiliki ketakutan dan kecemasan yang paling kuat, tetapi aman dan itu akan segera berakhir." Penegasan semacam itu benar-benar sesuai dengan fakta, berbeda dengan pemasangan "Saya tenang".
Nasihat berbahaya 9 - "Sebut kemarahan atas serangan itu"
Juga saran yang sangat umum. Spesialis meminta Anda untuk marah pada serangan itu. Dan saran ini sebenarnya dapat bekerja dalam beberapa kasus, karena itu mengubah reaksi biasa terhadap kecemasan. Anda dulu bereaksi terhadap kepanikan dengan ketakutan, kecemasan ("mimpi buruk, saya punya kesesuaian! Apa yang harus dilakukan?") Dan sekarang, sebaliknya, Anda marah dengan kepanikan. Dan ketika kita mengubah reaksi kita terhadap serangan PA, maka baru kita mulai bergerak menuju penyembuhan.
Tapi saya percaya bahwa menanam kemarahan dalam serangan itu salah. Karena serangan panik bukanlah musuhmu. Mereka membantu Anda menjadi lebih baik. Secara umum, kemarahan bukanlah kualitas manusia terbaik yang perlu dikembangkan, bahkan dalam kaitannya dengan serangan.
Karena itu, saya melatih klien saya untuk mengobati serangan panik dengan cinta, penerimaan dan kehangatan. Adapun anak yang berubah-ubah, tapi asli. Ini bekerja jauh lebih baik.
Silakan bagikan saran buruk Anda
Dan saran apa yang Anda dengar dari dokter atau baca di internet atau ditemukan di buku-buku tentang psikologi populer? Tuliskan saya komentar ini di komentar untuk artikel ini. Dan saya akan mengomentari mereka dalam hal kerusakan atau kebaikan mereka. Bahkan mungkin melengkapi artikel ini. Siapa tahu, mungkin selama beberapa tahun Anda telah menggunakan teknik seperti itu, yang bukan sesuatu yang tidak membantu, tetapi hanya memperkuat gangguan panik Anda.
Tulis - jangan ragu. Saya akan mencoba menjawab semua orang!
Dan jika Anda berbagi artikel ini di jejaring sosial, ceritakan kepada teman dan kerabat Anda, yang menghadapi masalah PA, Anda akan berkontribusi pada penghancuran prasangka bodoh tentang perang melawan serangan panik, yang berjalan di sekitar jaringan dan bahkan menetap di kantor psikoterapis.
