Melakukan bisnis apa pun, setiap menit kita berisiko teralihkan perhatiannya. Ini bisa berupa panggilan telepon, email, percakapan dengan kolega. Seni mengelola perhatian Anda memang salah satu faktor kunci kesuksesan bagi orang modern.
Meditasi adalah praktik yang melatih pikiran dengan cara yang sama seperti olahraga melatih tubuh. Tetapi bagi seorang pemula sangat sulit untuk duduk selama satu jam dalam posisi lotus dan tidak memikirkan apa pun. Bagaimana cara belajar meditasi bagi pemula di rumah?
Untuk memulai, mari kita pertimbangkan apa yang perlu dilakukan untuk mengatur latihan dengan benar.
Pilih waktu yang tepat.
Selama meditasi, pikiran dan tubuh akan berada dalam keadaan santai. Karena itu, pilih waktu untuk berlatih ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda. Diyakini bahwa matahari terbenam dan subuh sangat ideal untuk meditasi.
Tempat yang tenang.
Lingkungan yang damai akan membuat latihan lebih santai dan produktif. Tentu saja, efek terbaik adalah meditasi di alam. Tetapi jika Anda mau, dan di rumah Anda dapat bermeditasi sepenuhnya.
Jangan bermeditasi segera setelah makan.
Waktu terbaik untuk bermeditasi di rumah (atau bahkan di tempat kerja) adalah sebelum makan. Jadi seolah-olah Anda mulai berlatih setelah makan siang yang sehat, ada risiko untuk tertidur. Namun, jangan memaksakan diri untuk bermeditasi jika Anda sangat lapar. Ini akan sangat sulit, karena semua pikiran hanya tentang makanan - meditasi seperti itu tidak akan bermanfaat.
Gunakan jam alarm atau atur timer.
Persepsi waktu dapat bervariasi selama latihan. Karena itu, berhati-hatilah terlebih dahulu agar Anda tidak perlu terganggu oleh jam.
Renungkan secara teratur.
Efek penuh dapat diperoleh hanya setelah waktu yang lama setelah dimulainya latihan. Bersabarlah dan cobalah bermeditasi setiap hari. Praktek ini adalah alat luar biasa yang membantu mengatasi stres, mengklarifikasi pikiran, membuat keputusan yang tepat. Tetapi banyak orang menolaknya justru karena mereka tidak melihat solusi instan. Disiplinkan diri Anda - itu akan lebih mudah seiring waktu.
Waspadai hasilnya.
Bahkan selama sesi pertama, beberapa orang mengalami efek positifnya. Mungkin meditasi bagi Anda tampaknya bukan latihan yang sulit. Tetapi bahkan jika semuanya terjadi sebaliknya, dan akan sulit untuk berkonsentrasi, jangan putus asa. Untuk meditasi yang baik perlu "melepaskan" minat untuk mendapatkan hasil. Nikmati prosesnya sendiri, hadir di sini dan sekarang.
Jadi apa teknik meditasi itu? Bagaimana cara bermeditasi pada mereka yang baru memulai perkenalan mereka dengan latihan kuno ini?
Cara termudah adalah berkonsentrasi pada titik tertentu. Itu bisa berupa nafas, mantra berulang, nyala lilin, bunga. Untuk pemula, cukup beberapa menit saja sudah cukup, karena meditasi tanpa persiapan biasanya sulit. Pikiran akan selalu terganggu oleh benda asing. Seiring waktu, latihan dapat diperpanjang hingga sepuluh hingga lima belas menit.
Sekarang perhatikan cara bermeditasi secara langsung.
- Pertama, Anda harus duduk di kursi, menjaga punggung tetap lurus. Atau duduk di lantai dengan kaki bersilang. Ambil napas dalam-dalam. Jika Anda memilih meditasi untuk bernafas, Anda bisa menutup mata jika mau.
- Kemudian mulailah berkonsentrasi pada subjek yang dipilih. Misalnya, perhatikan gerakan udara, perhatikan setiap napas dan napas.
- Jika pikiran asing mengetuk pikiran - mengakui keberadaan mereka, dan melanjutkan meditasi lebih lanjut, berkonsentrasi pada subjeknya.
- Jangan mencoba mengabaikan pikiran yang mengganggu seperti itu, atau menilai diri Anda sendiri untuk itu. Tugas Anda adalah menandai kehadiran mereka dan mengembalikan fokus kembali ke subjek meditasi. Perhatikan saja bagaimana pikiran bergerak dari satu titik ke titik lainnya.
- Di akhir meditasi jangan terburu-buru membuka mata atau melompat. Biarkan gerakannya lambat. Lihatlah benda-benda dunia, perhatikan bagaimana perasaan Anda secara fisik.
- Lakukan latihan selama sepuluh menit setiap hari. Semakin lama Anda bermeditasi, semakin mudah untuk mempertahankan konsentrasi.
Meditasi adalah cara sederhana, efektif dan nyaman untuk menenangkan pikiran, rileks tubuh. Dengan itu, Anda dapat menemukan kedamaian, bahkan jika realitas di sekitarnya adalah kekacauan terus menerus. Dan Anda dapat belajar meditasi tanpa meninggalkan rumah. Jadi mulailah latihan Anda hari ini, dan segera Anda akan dapat menikmati buahnya.
