Rutinitas sehari-hari adalah konsep yang cukup sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Tetapi kemudahan definisi tidak berarti bahwa itu mudah digunakan. Lagi pula, rutinitas harian yang benar tergantung pada pemahaman bioritme, ciri-ciri fisiologis mereka. Bagaimana cara membentuknya? Apa yang perlu Anda perhatikan? Aturan dan tradisi apa yang dikembangkan orang-orang hebat untuk diri mereka sendiri? Seberapa efektifkah tindakan ini? Mari kita bicara tentang cara terbaik untuk membuat rutinitas sehari-hari.
Apa rutinitas sehari-hari?
Rutinitas harian adalah perencanaan tindakan yang tepat mulai dari saat bangun hingga larut malam. Sejak kecil, kami berusaha mengajarkan jadwal urusan tertentu. Kehidupan kita sehari-hari dibentuk oleh kebiasaan atau tradisi yang kita ciptakan sendiri atau pinjam dari orang lain. Terkadang mereka mendapat manfaat, dalam kasus lain mereka ikut campur. Misalnya, kebiasaan menyikat gigi pasti bermanfaat. Namun, jika kita berbicara tentang penghentian asap rutin, maka lebih baik untuk menyingkirkan tradisi seperti itu.
Secara umum, rutinitas harian membantu menyusun semua tugas kita, telah mengembangkan urutan implementasi yang jelas. Tetapi dapatkah dikatakan bahwa jadwal yang benar menentukan efisiensi kita? Pasti menjawab pertanyaan ini sulit. Faktanya adalah bahwa setiap orang memiliki ritme kehidupan masing-masing. Itu diletakkan pada tingkat genetik, menyebabkan karakteristik fisiologis dan keunikan jiwa. Oleh karena itu, beberapa orang cenderung untuk pekerjaan yang panjang, monoton, dan yang lain untuk tugas-tugas kreatif.
Sebagai contoh, efisiensi satu pekerja adalah karena jumlah bagian yang diproduksi. Orang seperti itu harus secara jelas dan metodis melakukan tugas mereka dalam waktu yang ditentukan secara ketat. Orang lain sedang mengerjakan proyek politik berskala besar. Wawasan (wawasan) dapat mengunjunginya setelah beberapa bulan refleksi. Tapi itu terbayar sepuluh kali lebih tinggi dari upaya rutin karyawan pertama. Ini adalah dua model yang bertentangan secara diametris.
Paling sering, orang membutuhkan rutinitas harian tertentu. Tetapi bahkan dalam kasus ini, ada pembagian menjadi "larks" dan "owls." Yang pertama tidur lebih awal dan bangun terlalu pagi. Ritme sirkadian (harian) yang kedua diubah menjadi terjaga di lain waktu.
Apa gunanya rutinitas harian?
Mengelola semua aspek kehidupan Anda memiliki sejumlah keuntungan:
- Normalisasi jiwa manusia;
- Peningkatan latar belakang emosi umum;
- Promosi kesehatan;
- Mengurangi kelelahan dan depresi;
- Pendidikan ketekunan, ketepatan waktu;
- Tingkatkan kinerja secara keseluruhan;
- Memperkuat energi kehidupan.
Aturan tidak tertulis, yang disebut "rutinitas harian saya", memungkinkan untuk memperjelas daftar urusan mereka, tidak terganggu oleh hal-hal sepele rumah tangga, untuk mengumpulkan energi untuk melakukan tugas skala besar.
Bagaimana cara membuat rutinitas harian yang sempurna?
Ambil tipe rata-rata. Yang paling optimal dapat dianggap sebagai jadwal yang dibangun sesuai dengan bagian ringan hari itu. Banyak proses fisiologis suatu organisme bergantung pada Matahari. Jadi, rutinitas harian yang ideal dari sudut pandang ilmiah:
- 6.45 - penghentian melatonin (hormon tidur), kebangkitan tubuh, peningkatan sirkulasi otak;
- 8.30 - aktivasi organ pencernaan dan peristaltik usus;
- 9.00 - Tingkat testosteron puncak (waktu optimal untuk berhubungan seks);
- 10.00 - peningkatan aktivitas otak (periode yang sangat baik untuk pekerjaan intelektual atau kreatif);
- 12.00 - waktu makan siang, penyembuhan;
- 14.30 - meningkatkan kecepatan reaksi dan pengambilan keputusan (Anda dapat mengadakan pertemuan atau sesi curah pendapat);
- 17.00 - Puncak kekuatan otot dan kerja sistem kardiovaskular (waktu yang tepat untuk olahraga dan aktivitas fisik);
- 18.30 - tekanan darah maksimum (lebih baik jangan membebani berlebihan);
- 19.00 - waktu untuk makan malam dan istirahat;
- 21.00 - produksi melanin, persiapan bertahap untuk tidur.
Ngomong-ngomong, hingga pukul satu pagi orang yang tidur menghasilkan zat yang membantu melawan obesitas. Semakin seseorang tidur, semakin tinggi kemungkinan masalah kelebihan berat badan.
Tahap paling penting dari ritme sirkadian dapat dianggap tidur dan asupan makanan. Karena itu, ada baiknya memperhatikan aspek kehidupan Anda secara maksimal. Jika Anda belajar tidur secara bersamaan, akan jauh lebih mudah untuk mengamati rutinitas harian yang benar. Itu harus membentuk jadwal spesifik konsumsi makanan. Jika Anda berhasil merampingkannya, maka lebih banyak energi yang tersisa untuk melakukan tugas sehari-hari.
Sangat diharapkan bahwa rutinitas harian mencakup komponen-komponen seperti:
- Kegiatan kerja;
- Aktivitas fisik;
- Pengembangan diri, peningkatan diri;
- Kebersihan pribadi;
- Nutrisi yang baik;
- Istirahat, pemulihan;
- Komunikasi dengan teman dan kerabat.
Jika komponen-komponen ini hadir setiap hari dalam kehidupan seseorang, dapat dikatakan bahwa ia memiliki rutinitas harian yang ideal.
Apa rutinitas harian orang-orang hebat?
Hampir setiap orang memiliki contoh mereka sendiri untuk diikuti. Kami tertarik untuk mempelajari kehidupan mereka, belajar rahasia. Kemungkinan salah satu resep untuk kesuksesan mereka - itu adalah rutinitas sehari-hari yang benar. Meskipun, tidak semua orang ingin hidup dalam ritme yang sama.
Misalnya, seorang penulis Perancis Gustave Flaubert Saya mulai menulis pekerjaan berikutnya hanya pada malam hari. Pada siang hari, dia terganggu oleh suara apa pun. Rekan senegaranya, ilmuwan dan filsuf Rene Descartes Saya tidur setidaknya sepuluh jam sehari, percaya bahwa ketegangan berlebihan itu berbahaya bagi proses berpikir.
Penemu, arsitek, dan perancang Amerika Buckminster Fuller membentuk mode yang sangat asli hari itu. Dia tertidur untuk waktu yang singkat kapan saja ketika dia merasa lelah.
Penulis Perancis lainnya Honore de Balzac dalam satu ledakan kreativitas bisa minum hingga 50 cangkir kopi dalam satu hari.
Komposer Jerman Ludwig van beethovenSetelah makan siang, saya suka berjalan-jalan, yang terkadang menghabiskan waktu seharian. Pejalan kaki dulu Ceren Kierkegaard dan Benjamin Franklin.
Hari kreatif penulis dan jurnalis Amerika Ernest Hemingway Itu dimulai pukul enam pagi dan berlangsung hingga siang hari. Kemudian dia berhenti bekerja, tidak kembali padanya sampai hari berikutnya.
Anda dapat mengkritik atau tidak setuju dengan tradisi-tradisi semacam itu, menganggapnya kuno. Seperti yang disebutkan sebelumnya, hal utama adalah seseorang harus menyusun rutinitas harian yang sesuai dengan ritme hidupnya. Dan tidak peduli berapa banyak itu akan berhasil, berapa banyak untuk bangkit dan berbaring. Jauh lebih penting adalah perasaan kebahagiaan dan kepuasan. Jika ya, maka semuanya dilakukan dengan benar.
