Istirahat malam penuh memungkinkan Anda untuk memulihkan diri dan merasa lebih energik di siang hari.
Tapi gangguan tidur, memprovokasi insomnia, menghilangkan kemungkinan kepatuhan terhadap rejimen yang sehat.
Informasi umum
Apa itu Insomnia - Ini adalah kurang tidur untuk jangka waktu yang lama.
Gangguan tidur - ini bukan hanya insomnia, tetapi juga pelanggaran tidur dan tidur secara bersamaan.
Pada saat yang sama, ini dikaitkan dengan istirahat malam yang berkualitas rendah dan tidak cukup panjang. Seseorang tidak dapat dengan cepat tertidur, terus-menerus bangun, dll.
Penyebab Insomnia pada Pria dan Wanita
Mengapa siksaan insomnia? Wanita mengeluh insomnia tiga kali lebih sering daripada pria. Diyakini bahwa wanita memiliki kecenderungan untuk mengalami gangguan tidur karena karakteristik gender.
Menjadi perwakilan dari tipe feminin, wanita terlalu rentan terhadap berita dan acara yang menarik, rentan terhadap perasaan dan stres. Karena itu, sistem saraf hampir selalu tegang.
Tetapi secara umum, menurut dokter, insomnia dapat muncul mewakili jenis kelamin apa pun dengan latar belakang beberapa alasan:
- Stres saraf. Pengalaman emosional yang kuat, ketakutan, kecemasan, dan faktor-faktor lain mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat bersantai. Dan bahkan jika masih mungkin tertidur, tidur biasanya dangkal dan terputus-putus.
- Perubahan dalam rutinitas harian (mode). Jika seseorang pindah ke suatu tempat dengan zona waktu yang berbeda, mendapat shift malam atau jadwal shift, terpaksa meninggalkan sesuatu di malam hari atau bahkan bangun di malam hari untuk menenangkan anak, tubuh mengalami stres yang merangsang sistem saraf, dan jam biologis terlepas.
- Ketidaknyamanan tidur. Beberapa orang menderita insomnia hanya di sebuah pesta, karena mereka merasa tidak nyaman di tempat baru. Yang lain menderita karena mereka tidak dapat menemukan posisi yang nyaman, tidak dapat bersantai di tempat tidur yang keras, atau mengalami ketidaknyamanan karena cahaya terang di luar jendela.
Tampaknya keadaan lemah dan keinginan untuk tidur hadir, tetapi keadaan mencegah istirahat penuh.
- Penyakit. Sindrom kaki gelisah, pilek kronis, penyakit migrain paru obstruktif dan fenomena patologis lainnya mencegah tidur.
- Insomnia yang hafal. Itu terjadi bahwa tidak ada alasan obyektif untuk insomnia. Tetapi seseorang begitu takut menghadapi gangguan tidur sehingga ia terus-menerus memikirkannya, tidak bisa menyingkirkan pikiran dan pengalaman obsesif. Obsesi dengan kebutuhan untuk cepat tertidur mengarah pada fakta bahwa insomnia berkembang.
- Gaya hidup tidak aktif. Jika seseorang bergerak sedikit, tidur di siang hari atau tidur lebih dari 10 jam sehari, ia tidak punya waktu untuk membuang energi. Pada saat yang sama, kelelahan emosional muncul di malam hari sebagai respons terhadap "kenyang informasi," menekankan di tempat kerja, konflik, dan emosi yang intens. Dan sistem saraf membutuhkan istirahat, dan kondisi tubuh yang kuat mencegah istirahat yang tepat.
Penyebab Insomnia pada Wanita:
- Pada gadis-gadis muda. Seringkali, gadis-gadis muda tidak dapat tidur karena kekhawatiran tentang kehidupan pribadi mereka, studi mereka, pekerjaan, atau pekerjaan rumah tangga. Alasannya bahkan mungkin karena peningkatan aktivitas fisik, kerja keras atau diet. Tubuh muda bersiap untuk menjadi ibu dan bereaksi tajam terhadap stres atau stres.
Namun, penyebab pasti insomnia pada wanita muda hanya dapat ditentukan oleh dokter, karena insomnia juga bisa merupakan akibat dari penyakit, gangguan mental atau beri-beri.
- Pada wanita setelah 50 tahun. Di masa dewasa, seorang wanita dihadapkan dengan menopause dan perubahan hormon yang terjadi bersamaan. Terhadap latar belakang perubahan yang terjadi dalam tubuh, tidak hanya insomnia berkembang, tetapi juga hyperheprosis, sesak napas, lekas marah, dll.
- Mengapa wanita hamil mengalami insomnia? Insomnia selama kehamilan adalah fenomena umum (terutama pada periode berikutnya). Membawa seorang anak, seorang wanita mengalami beban yang kuat dan lonjakan hormonal. Penyebab gangguan tidur dapat berupa ketidaknyamanan umum dan "masalah lokal". Sebagai contoh, janin menekan kandung kemih dan seorang wanita tidak bisa tidur karena dorongan konstan.
Gejala dan tanda
Pasien sulit tidur. Dia bisa berbohong untuk waktu yang lama dalam kegelapan dan keheningan, sementara hanya tertidur di pagi hari, atau tidak tertidur sama sekali. Jika mimpi itu datang, itu akan gelisah, terputus-putus dan sensitif.
Seseorang dengan gangguan akan bangun pada malam hari tanpa alasan yang jelas atau karena suara kecil, kilatan cahaya dan perubahan suhu di dalam ruangan.
Pria pagi dengan gangguan tidur terasa hancur dan lemah. Ada rasa kantuk dan lesu, kurang koordinasi dan gangguan ingatan, kemampuan mental.
Siang hari dapat terjadi migrain, mual. Mungkin keadaan depresi, lekas marah atau apatis, ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi atau, sebaliknya, emosi / sensitivitas berlebihan.
Mengantuk di sore hari
Saya tidak bisa tidur di malam hari, tetapi saya tidur di siang hari.
Jika pada siang hari seseorang ingin tidur dan bahkan dapat dengan bebas tidur siang dalam kondisi yang tidak nyaman baginya, dan dengan timbulnya kegelapan ada masalah dengan tertidur, kemungkinan besar:
- Mode terganggu. Ini terjadi jika dalam jangka waktu yang lama seorang individu kesulitan tidur di malam hari dan menjalani gaya hidup yang kurang aktif di siang hari.
- Mekanisme perlawanan jiwa diluncurkan. Sebagai contoh, pada siang hari seseorang melakukan tugas yang membosankan di tempat kerja dan mimpi berhenti dari tugas untuk tidur. Di rumah, ia terlibat dalam hal yang membawa kesenangan, dan ingin mencurahkan waktu sebanyak mungkin untuk kegiatan yang menyenangkan, mengabaikan kebutuhan untuk tidur. Ini membentuk model perilaku yang stabil dan rezim baru.
- Manusia memiliki fobia. Ketakutan mungkin tersirat bagi orang tersebut. Tetapi pada saat yang sama di malam hari ada perasaan sedih, cemas dan ketidakstabilan emosional.
Kegelapan dikaitkan dengan sesuatu yang negatif, dan karena pengalaman individu tidak bisa santai.
Apa yang harus dilakukan
Bagaimana mau tidur kalau tidak mau? Ketika episode insomnia terjadi setidaknya tiga kali seminggu selama 2-3 bulan, dapat berbicara tentang bentuk kronis dari gangguan tidur.
Hal ini diperlukan untuk mengobati insomnia kronis di bawah pengawasan dokter spesialis. Pengobatan sendiri dapat menyebabkan ketergantungan pada pengobatan dan ketidakmampuan absolut untuk mengatur istirahat malam tanpa obat tidur.
Gangguan Tidur Kronis dilakukan dalam tiga arah:
- terapi;
- koreksi kondisi medis;
- "pengaturan" independen dari mode dan rutinitas harian.
Bagaimana cara menyingkirkan penyakit di rumah?
Apa yang akan membantu seseorang dari insomnia di rumah?
Jika kita berbicara tentang beberapa episode insomnia, tetapi pada saat yang sama, gangguan tidur belum berubah menjadi bentuk kronis, Anda dapat memperbaiki situasi tanpa intervensi dokter.
Bagaimana cara bertarung:
- Makan malam yang benar. Penting untuk meninggalkan makan malam yang padat dan berat, serta penggunaan makanan apa pun sebelum tidur (jarak antara waktu makan terakhir dan saat Anda pergi tidur harus setidaknya tiga jam).
- Aktivitas yang benar. Pada siang hari, tubuh hanya perlu diberi beban. Bahkan dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, Anda dapat meninggalkan lift, mengganti transportasi umum dengan berjalan kaki, dll. Tapi giat berolahraga selama 6 jam atau kurang sebelum tidur tidak layak, agar tidak "menghibur" tubuh.
- Menolak menonton TV dan berselancar di jejaring sosial sebelum tidur. Praktis semua orang modern berdosa dengan ini, tidak menyadari bahwa otak, setelah "menyerap" informasi, harus menghabiskan waktu pada "pencernaan" nya.
- Perawatan relaksasi. Mandi dengan garam atau rempah-rempah wangi, pijatan ringan atau meditasi akan memberikan efek rileks dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Cara tertidur
Bagaimana cara tidur cepat jika Anda tidak bisa tidur? Trik untuk membantu Anda tertidur lebih cepat:
- membaca buku di tempat tidur (tidak terlalu menarik dan sangat monoton);
- isolasi informasi (Anda perlu menutup gorden, mematikan TV, dan meletakkan telepon di ujung ruangan, pada saat yang sama mematikan lampu dan merampas kesempatan Anda untuk mempelajari situasi);
- mandi air dingin (setelah mandi air dingin, orang tersebut bersantai di bawah selimut hangat dan merasa mengantuk);
- mata lebih hangat menghadirkan sensasi sentuhan yang menyenangkan dan mempercepat waktu tidur;
- bantal herbal (sachet harum "untuk tidur nyenyak" dapat dibeli di toko peralatan rumah tangga).
Obat-obatan
Apa yang harus diminum atau diambil dari insomnia? Penawaran apotek berbagai macam obat tidur.
Tetapi sebelum Anda mulai minum obat, Anda perlu mengoordinasikan masalah ini dengan seorang spesialis.
Paling sering, dokter meresepkan Phenibut dan Afobazol. Rejimen pengobatan mungkin termasuk obat yang ditujukan untuk menyelesaikan berbagai masalah.
Salah satu contoh yang mencolok adalah Mexidol. Insomnia secara efektif dikoreksi dengan obat ini, walaupun obat ini juga diresepkan untuk gangguan peredaran darah di otak, distonia vaskular, perkembangan neurosis, ensefalopati, disfungsi jantung, glaukoma, dll.
Afobazole untuk insomnia diresepkan dalam kasus di mana pasien mengalami peningkatan tingkat kecemasan. Obat Amitriptyline dengan insomnia yang diresepkan untuk pasien dengan bentuk depresi berat.
Obat tradisional
Apa yang membantu? Diyakini itu segelas susu hangat efek positif pada tidur. Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes. sayang.
Secara efektif minum madu dengan cuka (dalam proporsi 300 gram madu untuk 3 sendok teh cuka). Dua sendok teh alat ini akan membantu Anda tertidur.
Jika insomnia disebabkan oleh stres, biasanya dapat memperbaiki keadaan. valerian farmasi.
Ramuan herbal berfungsi sebagai persiapan alami yang memperbaiki masalah insomnia:
- Marsh mustard plester Penting untuk mengisi dua gelas air mendidih dan biarkan meresap selama 12 jam. Setelah itu, alat harus disaring dan mengambil seratus mililiter setiap tiga jam.
- Seratus gram melissa dan seratus gram fireweed dicampur dengan dua sendok makan thyme. Di sana Anda dapat menambahkan beberapa kerucut kering hop dan 75 gram motherwort. Infus disimpan di tempat gelap selama 10 jam, setelah itu diambil pada perut kosong setiap tiga jam.
- Ramuan sederhana adas dapat dengan mudah mengatasi masalah insomnia, jika Anda menyeduh 2 sendok makan biji per cangkir air mendidih. Mengambil obat tradisional harus setiap tiga jam, minum setengah gelas sekaligus. Anda juga bisa minum segelas sebelum tidur.
Bagaimana cara mengatasi susah tidur tanpa obat?
Apakah mungkin menyembuhkan insomnia tanpa pil? Segala bentuk insomnia (terutama insomnia dengan neurosis) membutuhkan penolakan tegas terhadap ritme kehidupan dan tidur yang sebenarnya.
Pertama-tama, perlu untuk secara jelas menentukan waktu di mana perlu pergi tidur dan bangun. Sehingga tubuh bisa menerima keinginan tidur yang diharapkan.
Penting untuk menghilangkan sumber-sumber stres, mengurangi tingkat kecemasan dan mencari tahu sikap / penyebab pengalaman destruktif Anda sendiri atau dengan seorang psikolog.
Sangat penting untuk "melepaskan" gagasan insomnia dan jangan mencoba membujuk tubuh Anda untuk tertidur, santai, dll. Kalau tidak, jiwa akan semakin tertindas.
Itu tidak akan berlebihan singkirkan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum. Ketergantungan informasi juga harus diberantas, karena seringkali merupakan penyebab utama ketegangan saraf dan insomnia.
Melawan insomnia seharusnya kompleks. Jangan melakukan pengobatan sendiri jika gangguan tidur menjadi kronis. Dalam hal ini, lebih baik beralih ke perawatan medis untuk mencegah situasi memburuk.
Cara tidur jika Anda tidak bisa tidur:
