Depresi dapat dan harus diobati. Pada bagian utama dari kasus ini, penyakit ini, walaupun bukan yang paling menyenangkan, dapat diobati.
Jika Anda menemukan diri Anda tanda-tanda depresi sekecil apa pun, kami sarankan Anda mengunjungi dokter sesegera mungkin!
Tetapi ada cara untuk secara mandiri memerangi masalah ini. Mereka harus digunakan bersamaan dengan yang ditentukan oleh terapi dokter. Sebagai gantinya, tidak ada kasus.
Langkah Keluar dari Depresi
Untuk keluar dari depresi, pertama-tama Anda harus menemukan "pintu" tempat Anda memasukinya. Bayangkan Anda masuk ke sebuah ruangan tanpa jendela dan tanpa pintu, di mana oksigen perlahan-lahan habis, menarik kehidupan, tarik napas demi napas. Depresi bekerja seperti ini - secara bertahap menyedot vitalitas dari Anda dan meninggalkan Anda secara fisik ada tetapi mati di dalam.
Untuk meninggalkan ruangan ini, Anda perlu menemukan pintu. Dan kemungkinan besar itu akan dikunci. Karena itu, penting untuk mengambil kunci. Dan kami memperingatkan bahwa biasanya ada banyak kunci.
Langkah 1
Mencari seorang psikoterapis dan psikiater.
Seorang psikiater akan mengkonfirmasi diagnosis dan meresepkan antidepresan atau obat penenang. Psikoterapis akan menjadi orang yang akan membantu Anda menemukan "kunci pintu" untuk keluar dari depresi. Bekerja dengan dua spesialis ini dapat secara efektif menyembuhkan depresi dan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Langkah 2
Ikuti rencana perawatan. Dalam kasus apa pun jangan berhenti minum obat sendiri dan lewati sesi psikoterapi. Penyakitnya kuat dan akan menyeretmu kembali. Isi ulang dukungan orang-orang terkasih yang akan memantau jalannya perawatan Anda dan tidak akan membiarkan Anda "melompat".
Langkah 3
Segera setelah Anda merasa sedikit lebih baik dan memahami bahwa penyakit ini sedang surut, Anda tidak harus segera bergegas ke kolam kehidupan yang dingin untuk segala sesuatu yang Anda tidak miliki selama periode penyakit. Ingatlah untuk berlari, Anda harus terlebih dahulu belajar cara berjalan. Dan selama depresi - kaki Anda patah di banyak tempat. Sekarang Anda dapat dengan tenang dan penuh perhatian memulihkan keterampilan berjalan dan secara bertahap menembus ke dalam kehidupan baru yang terjangkau. Berjalan - nanti, ketika probabilitas kambuh akan minimal.
Langkah 4
Perhatikan lingkungan. Segera setelah Anda menemukan titik dukungan psikologis, jangan sekali-kali mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mencoba menjatuhkan dukungan ini dari bawah Anda. Orang sering melakukan ini secara tidak sadar atau karena keinginan untuk membantu Anda. Tapi! Anda bersandar dan percaya diri. Jika seseorang mengajarkan Anda kehidupan dan mengajarkan kemampuan beradaptasi ("Ya, Anda adalah seorang gadis / lelaki yang pendiam dan baik!" berubah, menjadi lebih kuat dan Anda tidak berada di jalan dengan orang-orang yang parasit kesedihan dan penyakit orang lain. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa lingkungan Anda harus berubah, tetapi itu akan menjadi orang-orang yang mencintai dan menerima Anda yang berada di dekat Anda, sementara yang lain tidak diperlukan sama sekali!
Langkah 5
Depresi telah surut dan Anda memiliki kekuatan untuk hidup kembali, Anda penuh dengan antisipasi dan harapan. Sini - berhenti. Tidak perlu harapan apa pun. Cobalah untuk mengerti - tidak ada jaminan dalam hidup ini bahwa tidak ada hal baik atau buruk akan terjadi. Apa pun bisa terjadi. Jalani saja hari ini dan nikmati hidup. Ini diperlukan untuk menghindari terulangnya depresi. Lagi pula, harapan yang sering tidak berdasar mendasari munculnya episode depresi. Coba hindari ini.
Tinggal jauh dari depresi
Jika ada episode depresi dalam hidup atau setelah perawatan depresi untuk menjaga kesehatan mental Anda, situs kami menawarkan aturan hidup yang cukup sederhana:
- Istirahat adalah prioritas. Lebih banyak tidur dan istirahat. Istirahat dan tidur. Ini teman baikmu.
- Kurang informasi sampah. Terutama jejaring sosial!
- Bermimpilah tentang apa yang penting dan pergilah ke mimpi. Itu memberi kekuatan!
- Ingat: tidak mungkin untuk memahami besarnya.
- Cari artinya. Depresi menyamakan segala sesuatu dalam hidup di bawah penyebut "tidak masalah." Cari yang penting.
- Lebih banyak cahaya! Terkadang depresi adalah penyakit musiman. Perbaikan dan relokasi ke selatan adalah pengalaman yang radikal, tetapi menarik. Setidaknya - tekstil ringan dan lebih banyak matahari.
- Makan makanan yang mengandung magnesium, kalsium omega-3, dan vitamin B dan B6; asam lemak.
- Makan dengan sadar dan benar. Dasar - produk alami, diisi dengan protein dan lemak sehat. Sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan (kacang-kacangan sangat penting!). Manjakan diri Anda bisa dan harus, tetapi dalam batas wajar.
- Jangan lupakan kebutuhan tubuh. Kurangnya aktivitas fisik dan seksual mengurangi kadar serotonin, yang dapat menyebabkan depresi.
- Saring lingkungan. Cobalah untuk tidak terlibat dalam percakapan, betapa sulitnya hidup, cobalah untuk meminimalkan komunikasi dengan pesimis, pengeluh dan manipulator.
- Temukan psikoterapis "Anda" dan hadiri sesi secara teratur. Psychohygiene belum datang ke negara kita, tetapi dengan cepat ia memenangkan undang-undang "vital."
- Jika dokter mengatakan, Anda perlu minum antidepresan. Bisakah saya mengambilnya sendiri? Tentu tidak!
- Hal-hal kecil dapat menyebabkan depresi. Bangun hidup Anda seperti yang Anda inginkan dan sesedikit mungkin Anda dapat menanggung yang tidak perlu dan tidak menyenangkan. Akan lebih mudah bernafas!
Kesimpulan
Keluar dari depresi itu sulit. Ini membutuhkan keberanian, kekuatan dan keinginan untuk hidup. Orang yang depresi sering mengabdikan hidupnya untuk mendidik tentang penyakit ini. Setelah keluar dari depresi, perasaan bahwa mereka "dilahirkan kembali" tidak meninggalkan banyak. Ini membuka akses ke sumber daya internal yang telah diblokir selama bertahun-tahun, dan terkadang beberapa dekade. Hidup berubah dan hampir semuanya untuk yang terbaik.
Baca juga penting dalam artikel berikut:
- 9 kesalahpahaman utama tentang depresi
- Pil untuk depresi: mana yang lebih baik?
- Depresi endogen: cara mengenali dan mengobati
